http://sportive.blogfa.com/ مطالب ورزشی fa blogfa.com Tue, 13 Oct 2009 07:15:18 GMT http://sportive.blogfa.com/post-150.aspx <P dir=rtl><B>          <I> <FONT size=4 face="times new roman, times, serif">                   برنامه وزنه برای چهار روز </FONT></I><FONT size=4 face="times new roman, times, serif">در هفته</FONT></B></P> <P dir=rtl><FONT size=3><STRONG><FONT size=2>                                        </FONT></STRONG><EM>  "<FONT color=#ff0000><STRONG>هایپرتروفی و قدرت</STRONG></FONT> "</EM></FONT></P> <DIV dir=rtl> <TABLE style="WIDTH: 526px; HEIGHT: 324px" dir=rtl border=1 cellSpacing=0 cellPadding=0 width=526> <TBODY> <TR> <TD vAlign=top width=243> <P dir=rtl><FONT color=#ff9900 size=4 face="times new roman, times, serif">  دوشنبه و پنجشنبه</FONT></P> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif"><FONT size=4><FONT color=#ff9900>  <B>( <FONT color=#ff0000>قدرت</FONT> )</B></FONT></FONT></FONT></P></TD> <TD vAlign=top width=79> <P dir=rtl><FONT color=#ff9900 size=4 face="times new roman, times, serif">تکرار</FONT></P></TD> <TD vAlign=top width=245> <P dir=rtl><FONT color=#ff9900 size=4 face="times new roman, times, serif">  سه شنبه و جمعه</FONT></P> <P dir=rtl><B><FONT color=#ff9900 size=4 face="times new roman, times, serif">  ( <FONT color=#ff0000>هایپرتروفی</FONT> ) </FONT></B></P></TD> <TD vAlign=top width=78> <P dir=rtl><FONT color=#ff9900 size=4 face="times new roman, times, serif">تکرار</FONT></P></TD></TR> <TR> <TD vAlign=top width=243> <P dir=rtl><FONT color=#ff9900 size=4 face="times new roman, times, serif">  پرس خوابیده</FONT></P></TD> <TD vAlign=top width=79> <P dir=rtl><FONT color=#ff9900 size=4 face="times new roman, times, serif">   5 × 3</FONT></P></TD> <TD vAlign=top width=245> <P dir=rtl><FONT color=#ff9900 size=4 face="times new roman, times, serif">  پرس پا </FONT></P></TD> <TD vAlign=top width=78> <P dir=rtl><FONT color=#ff9900 size=4 face="times new roman, times, serif"> 12× 5</FONT></P></TD></TR> <TR> <TD vAlign=top width=243> <P dir=rtl><FONT color=#ff9900 size=4 face="times new roman, times, serif">  پشت بازو با دستگاه</FONT></P></TD> <TD vAlign=top width=79> <P dir=rtl><FONT color=#ff9900 size=4 face="times new roman, times, serif">   5 × 5</FONT></P></TD> <TD vAlign=top width=245> <P dir=rtl><FONT color=#ff9900 size=4 face="times new roman, times, serif">  باز کردن ساق پا </FONT></P></TD> <TD vAlign=top width=78> <P dir=rtl><FONT color=#ff9900 size=4 face="times new roman, times, serif"> 20 × 3 </FONT></P></TD></TR> <TR> <TD vAlign=top width=243> <P dir=rtl><FONT color=#ff9900 size=4 face="times new roman, times, serif">  پرس نظامی </FONT></P></TD> <TD vAlign=top width=79> <P dir=rtl><FONT color=#ff9900 size=4 face="times new roman, times, serif">   3 × 3</FONT></P></TD> <TD vAlign=top width=245> <P dir=rtl><FONT color=#ff9900 size=4 face="times new roman, times, serif">  جهش لانگ </FONT></P></TD> <TD vAlign=top width=78> <P dir=rtl><FONT color=#ff9900 size=4 face="times new roman, times, serif"> 12× 3</FONT></P></TD></TR> <TR> <TD vAlign=top width=243> <P dir=rtl><FONT color=#ff9900 size=4 face="times new roman, times, serif">  پارویی نشسته </FONT></P></TD> <TD vAlign=top width=79> <P dir=rtl><FONT color=#ff9900 size=4 face="times new roman, times, serif">  5 × 5  </FONT></P></TD> <TD vAlign=top width=245> <P dir=rtl><FONT color=#ff9900 size=4 face="times new roman, times, serif">  لیفت مرده</FONT></P></TD> <TD vAlign=top width=78> <P dir=rtl><FONT color=#ff9900 size=4 face="times new roman, times, serif"> 8 × 3   </FONT></P></TD></TR> <TR> <TD vAlign=top width=243> <P dir=rtl><FONT color=#ff9900 size=4 face="times new roman, times, serif">  زیر بغل با دمبل </FONT></P></TD> <TD vAlign=top width=79> <P dir=rtl><FONT color=#ff9900 size=4 face="times new roman, times, serif">  5 × 5</FONT></P></TD> <TD vAlign=top width=245> <P dir=rtl><FONT color=#ff9900 size=4 face="times new roman, times, serif">  خم کردن پا از پشت</FONT></P></TD> <TD vAlign=top width=78> <P dir=rtl><FONT color=#ff9900 size=4 face="times new roman, times, serif"> 12× 5</FONT></P></TD></TR> <TR> <TD vAlign=top width=243> <P dir=rtl><FONT color=#ff9900 size=4 face="times new roman, times, serif">  جلو بازو با دمبل </FONT></P></TD> <TD vAlign=top width=79> <P dir=rtl><FONT color=#ff9900 size=4 face="times new roman, times, serif">  8 × 3</FONT></P></TD> <TD vAlign=top width=245> <P dir=rtl><FONT color=#ff9900 size=4 face="times new roman, times, serif">  ساق پا ایستاده</FONT></P></TD> <TD vAlign=top width=78> <P dir=rtl><FONT color=#ff9900 size=4 face="times new roman, times, serif"> 20 × 3</FONT>  </P></TD></TR></TBODY></TABLE></DIV> <P dir=rtl><I>     </I><FONT size=4><FONT face="times new roman, times, serif"><FONT color=#ff0000><I>توضیحات:</I><B><I></I></B></FONT></FONT></FONT></P> <P dir=rtl><FONT color=#ffff00 size=4 face="times new roman, times, serif">· قبل از شروع حرکات بدن را با نرمش ، دویدن های در جا و حرکات کششی کاملا گرم کنید .</FONT></P> <P dir=rtl><FONT color=#ffff00 size=4 face="times new roman, times, serif">· تمرینات فوق بر اساس 4 روز تمرین در هفته پیش بینی شده و محدودیت زمانی دارد.</FONT></P> <P dir=rtl><FONT color=#ffff00 size=4 face="times new roman, times, serif">· تمامی تکرارها باید بر اساس 70% حداکثرقدرت باشد .</FONT></P> <P dir=rtl><FONT color=#ffff00 size=4 face="times new roman, times, serif">· مابین هر تکرار 30 ثانیه استراحت و مابین هر ست 2 دقیقه استراحت فعال ( دویدن های آرام و حرکات کششی ) داشته باشید .</FONT></P> <P dir=rtl><FONT color=#ffff00 size=4 face="times new roman, times, serif">· به هنگام استراحت حتما از محلول قندی (5%)استفاده کنید.</FONT></P> <P dir=rtl><FONT color=#ffff00 size=4 face="times new roman, times, serif">· در صورت آمادگی کامل بدن برنامه فوق را اجرا کرده و در صورت آسیب دیدگی از</FONT></P> <P dir=rtl><FONT color=#ffff00 size=4 face="times new roman, times, serif"> ادامه حرکت خودداری نمایید.</FONT></P> <P dir=rtl><FONT color=#ffff00 size=4 face="times new roman, times, serif">· از ارائه برنامه فوق به افراد مبتدی جدا خودداری فرمایید.  </FONT></P> <P dir=rtl><STRONG>                                                                                                  <FONT color=#ff9900> موفق باشید</FONT></STRONG></P> <P dir=rtl><FONT color=#ff9900><STRONG>                                                                                                " فریدون ربیعی"</STRONG></FONT></P> <P dir=rtl><B> </B></P> Tue, 13 Oct 2009 07:15:18 GMT http://commenting.blogfa.com/?blogid=sportive&postid=150 sportive http://sportive.blogfa.com/post-150.aspx http://sportive.blogfa.com/post-149.aspx <P dir=rtl><FONT color=#00ff00 size=4>10 راه بر ای سوپر شارژ نمودن متابوليسم بدن</FONT></P> <P dir=rtl><FONT color=#ff99ff size=3 face="times new roman, times, serif">شما همواره مطالب و کلماتی را درباره متابوليسم مي شنويد ، اما متابوليسم در حقيقت يعنی چه ؟</FONT></P> <P dir=rtl><FONT color=#660000>بقیه در ادامه مطلب...</FONT> </P> Mon, 12 Oct 2009 07:15:18 GMT http://commenting.blogfa.com/?blogid=sportive&postid=149 kiana http://sportive.blogfa.com/post-149.aspx http://sportive.blogfa.com/post-148.aspx <P dir=rtl><B></B><B></B></P> <P dir=rtl><STRONG> </STRONG><FONT face="times new roman, times, serif" color=#ffcc66 size=5>نیمکت مربیگری</FONT></P> <P dir=rtl><FONT face="Times New Roman" color=#ffcc66 size=5><IMG alt="" hspace=0 src="http://night-skin.com/upload/images/qws8atw3o29bkdujdr1.jpg" align=baseline border=0></FONT></P> <P dir=rtl><B><FONT face="times new roman, times, serif" color=#ff0000 size=4>مقـدمــه</FONT></B></P> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif" color=#66ff66 size=4>مربيــگري در بازي يا نيمكت مربيگري يكي از جنبه هاي مهم موفقيت مربيگري و يقينا يكي از مشكل ترين جنبه هاي آن نيز مي باشد . توانائــي مشاهده , تجزيه و تحليل , تفسير و از همه مهمتر عكس العمــل نشان دادن به هنــگام بروز هرج و مرج در يك بازي نيازمند مهارتهاي خاصي است كه به ندرت تاكنون به آن توجه شده است . آنچه كه روشن و واضح به نظر مي رسد اين است كه مربيان تازه كار اغلــب در نقش تماشاچي محض كه فقط عمل تماشاكردن را انجام مــي دهند , ظاهر ميشوند . به وضوح مشاهده مي شود كه بعضي از مربيان داراي توانائي خارق العاده اي در خواندن بازي و تصميم گيري تاكتيكي صحيح به هنگام فشار زياد بازي هستند . مربيان مبارز بايد مجموعه مهم از توانائيها را به بازي بگيرند و آنها را قابل فهم نموده و راههايي را كه به آنان كمك مي كند تا در كارشان در اين زمينه پيشرفت داشته باشند , پيدا نمايند .</FONT></P> <P dir=rtl><FONT face="Times New Roman" color=#ff99ff size=3>بقیه در ادامه مطلب :</FONT></P> Sun, 11 Oct 2009 16:00:18 GMT http://commenting.blogfa.com/?blogid=sportive&postid=148 sportive http://sportive.blogfa.com/post-148.aspx http://sportive.blogfa.com/post-147.aspx <FONT color=#00ff00 size=4>3تمرین برای داشتن کمر وقفسه سینه زیبا</FONT> <P></P> <P><FONT color=#00ccff>فکر میکنید برای زیبا و خوش فرم کردن بالای کمر و قفسه سینه تان، حتماً باید به باشگاه بروید و از دستگاه های بـدنســازی استفاده کنید؟ <BR>نه، اینطور نیست. درست است کـه ایـن دو نـاحیه از بزرگترین و قوی ترین عضلات و ماهیچه هـای بدن تشکـیل شده، امــا در خـانه هـم مـی‌تـوانـید با استفاده از وزنه های آزاد ، نوارهای مقاومتی مخصوص و وزن بدن خودتان هم نتیجه بگیرید . نتیجه ای که می‌توانید با استفاده از این وسائل در خانه بگیرید، خیلی بیشتر یا کمتـر از دستگاه های بدنسازی نیست، فقط نوع تمرینات متفاوت است و البته ارزان تر هم برایتان درمی‌آید.<BR>مـثلاً وقتی برای انجام تمرینات پرس سینه از وزنه های آزاد استفاده می‌کنید، بـاید از عضلات دیگر برای رهبری و تثبیت حـرکت وزنـه هـا استفـاده کنـیـد.  </FONT></P> <P><FONT color=#00ccff> بقیه در ادامه مطلب :</FONT></P> <P><FONT color=#00ccff> </FONT></P> Sun, 11 Oct 2009 07:59:18 GMT http://commenting.blogfa.com/?blogid=sportive&postid=147 kiana http://sportive.blogfa.com/post-147.aspx http://sportive.blogfa.com/post-146.aspx <STRONG><FONT face="arial, helvetica, sans-serif" color=#ff0000 size=5>آناتومی زانو</FONT></STRONG> <IMG alt="" hspace=0 src="http://night-skin.com/upload/images/edgwmdf6f97xgusmypjq.jpg" align=left border=0> <P></P> <P> <FONT face="times new roman, times, serif" color=#ffff00 size=4>زانو مفصلی است که غیر از حرکت باز و بسته شدن دارای حرکات خفیف چرخش به داخل </FONT><FONT face="times new roman, times, serif" color=#ffff00 size=4>و خارج نیز می باشد در تشکیل و نگهداری مفصل زانو,‌ استخوانها , رباطها و غضروف هایی </FONT><FONT face="times new roman, times, serif" color=#ffff00 size=4>شرکت دارند که آنها را توضیح می دهیم.</FONT></P> <P><FONT face="times new roman, times, serif" color=#ffff00 size=4><FONT color=#ff99ff size=3>لطفاْ به ادامه مطلب بروید...</FONT><BR></FONT><BR></P> Sat, 10 Oct 2009 17:00:18 GMT http://commenting.blogfa.com/?blogid=sportive&postid=146 sportive http://sportive.blogfa.com/post-146.aspx http://sportive.blogfa.com/post-145.aspx <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif" color=#66ff00 size=5>" يک تيم چگونه انتخاب می شود؟ "</FONT></P> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif" color=#66ff00 size=5><IMG style="WIDTH: 516px; HEIGHT: 398px" height=398 alt="" hspace=0 src="http://night-skin.com/upload/images/lvpwxsjqohfbasbcjkdw.jpg" width=600 align=bottom border=0></FONT></P> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif" color=#ff99cc size=4>انتخاب بازيکنان برای تشکيل يک تيم از جمله موضوعات معمولا تنش زا برای مربيان است.</FONT></P> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif" color=#ff99cc size=4>هر</FONT><FONT face="times new roman, times, serif" color=#ff99cc size=4>چند که اين مسئله هميشه بحث بر انگيز است ولی مربيان بايد بر اساس آنچه که معيارها و </FONT></P> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif" color=#ff99cc size=4>ديدگاه خودشان است حرکت کنند, چون در نهايت اين مربيان هستند که بايد جوابگوی تمام مسائل</FONT></P> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif" color=#ff99cc size=4> باشند.</FONT></P> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif" color=#ff99cc size=4>اما در اين بين شيوه های متفاوتی وجود دارد :</FONT></P> <P dir=rtl><FONT face="Times New Roman" color=#66ffff size=3>بقیه در ادامه مطلب...</FONT></P> <P> </P> Sat, 10 Oct 2009 16:35:18 GMT http://commenting.blogfa.com/?blogid=sportive&postid=145 sportive http://sportive.blogfa.com/post-145.aspx http://sportive.blogfa.com/post-144.aspx <P dir=rtl><FONT color=#00ff33><STRONG><FONT color=#990000 size=4>کی ورزش کنیم، کی ورزش نکنیم؟</FONT> <IMG alt="" hspace=0 src="http://night-skin.com/upload/images/hw1dxxthujntekmbpsja.jpg" align=left border=0></STRONG><EM></EM></FONT></P> <P dir=rtl><I><FONT face="times new roman, times, serif" color=#00ff33 size=4>محققان هنوز به درستی نمی دانند که چرا بهترین نتایج در هنگام ورزش کردن بعد از ظهر به</FONT></I><I><FONT face="times new roman, times, serif" color=#00ff33 size=4> دست می آید ولی به نظر می رسد ساعت زیستی بدن در این میان نقش اصلی را بر عهده دارد.</FONT></I></P> <P dir=rtl><I><FONT face="times new roman, times, serif" color=#00ff33 size=4><FONT color=#ff99ff size=3>بقیه در ادامه مطلب...<BR></FONT></P></FONT></I> Sat, 10 Oct 2009 07:08:18 GMT http://commenting.blogfa.com/?blogid=sportive&postid=144 kiana http://sportive.blogfa.com/post-144.aspx http://sportive.blogfa.com/post-143.aspx <DIV dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif" color=#66ff00 size=4><STRONG>برنامه غذایی در تمرینات (فوتبال)</STRONG></FONT></DIV> <P dir=rtl><B><FONT face="times new roman, times, serif">  <TABLE dir=rtl style="WIDTH: 553px; HEIGHT: 697px" cellSpacing=0 cellPadding=0 width=553 border=1> <TBODY> <TR> <TD vAlign=top width=119> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif" color=#ff0000><STRONG></STRONG></FONT> </P> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif" color=#ff0000><STRONG></STRONG></FONT> </P> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif" color=#ff0000><STRONG> </STRONG><FONT size=4>صبحانه</FONT></FONT></P></TD> <TD vAlign=top width=442> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif" color=#66ffff size=4>      -  یک فنجان چای شیرین</FONT></P> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif" color=#66ffff size=4>      -    نان به همراه کره و عسل یا مربا</FONT></P> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif" color=#66ffff size=4>      -   غلات صبحانه بهمراه شیر</FONT></P> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif" color=#66ffff size=4>      -   یک عدد تخم مرغ</FONT></P> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif" color=#66ffff size=4>      -   یک لیوان آب میوه </FONT></P></TD></TR> <TR> <TD vAlign=top width=119> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif" color=#66ffff><FONT size=4><FONT color=#ff0000></FONT></FONT></FONT> </P> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif" color=#66ffff><FONT size=4><FONT color=#ff0000></FONT></FONT></FONT> </P> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif" color=#66ffff><FONT size=4><FONT color=#ff0000> ناهار</FONT> </FONT></FONT></P></TD> <TD vAlign=top width=442> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif" color=#66ffff size=4>      - ماکارونی یا برنج </FONT></P> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif" color=#66ffff size=4>     - یک وعده گوشت کبابی ( گوشت قرمز ، ماهی ، مرغ) یا آب پز</FONT></P> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif" color=#66ffff size=4>     - سبزیجات تازه </FONT></P> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif" color=#66ffff size=4>     - یک کاسه ماست</FONT></P> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif" color=#66ffff size=4>     - مقداری نان </FONT></P></TD></TR> <TR> <TD vAlign=top width=119> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif" color=#ff0000 size=4></FONT> </P> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif" color=#ff0000 size=4> </FONT></P> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif" color=#ff0000 size=4> شام </FONT></P></TD> <TD vAlign=top width=442> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif" color=#66ffff size=4>     - سوپ سبزیجات </FONT></P> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif" color=#66ffff size=4>     -  یک وعده گوشت</FONT></P> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif" color=#66ffff size=4>     - سبزیجات </FONT></P> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif" color=#66ffff size=4>     - مقداری نان </FONT></P> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif" color=#66ffff size=4>    - یک کاسه ماست</FONT></P></TD></TR> <TR> <TD vAlign=top width=119> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif" color=#ff0000 size=4></FONT> </P> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif" color=#ff0000 size=4> میان وعده</FONT></P></TD> <TD vAlign=top width=442> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif" color=#66ffff size=4>     -  یک لیوان شیر با خرما</FONT></P> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif" color=#66ffff size=4>     یا  یک لیوان آب میوه تازه یا بیسکوئیت یا کلوچه</FONT></P> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif" color=#66ffff size=4>     یک یا دو نوع میوه تازه فصل</FONT></P></TD></TR></TBODY></TABLE></FONT></B></P> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif" color=#ff0000 size=4>توضیحات :</FONT></P> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif"><FONT color=#ff99cc size=4>- مصرف آب به مقدار کافی ( بین ۸ تا ۱۰ لیوان) در روز در شرایط عادی و در تمرینات قبل،</FONT></FONT></P> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif"><FONT color=#ff99cc size=4> حین تمرین و بعد از تمرینات </FONT></FONT><FONT face="times new roman, times, serif"><FONT color=#ff99cc size=4>حتما مصرف شود .</FONT></FONT></P> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif"><FONT color=#ff99cc size=4>- بهتر است در طی فعالیت ورزشی از مایع مصرفی حاوی ۵% قند استفاده و هرگاه فعالیت</FONT></FONT></P> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif"><FONT color=#ff99cc size=4> ورزشی در هوای گرم و بیش از ۵/۱</FONT></FONT><FONT face="times new roman, times, serif"><FONT color=#ff99cc size=4>ساعت باشد توصیه می شود به هر لیتر مایع مصرفی</FONT></FONT></P> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif"><FONT color=#ff99cc size=4> ۱/۵ گرم نمک نیز اضافه شود.</FONT></FONT></P> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif"><FONT color=#ff99cc size=4>- مصرف مواد غذایی پر کربوهیدرات در بعد از تمرینات و مسابقات نقش بسیار مهمی در</FONT></FONT></P> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif"><FONT color=#ff99cc size=4> بارگیری مجدد عضلات دارد . لذا بعد از</FONT></FONT><FONT face="times new roman, times, serif" color=#ff99cc size=4> تمرین یا مسابقه از مایعات قندی مانند شربت و آب</FONT></P> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif" color=#ff99cc size=4> میوه استفاده کرده و وعده ی غذایی بعد از آن نیز حتما باید حاوی مقادیر زیادی </FONT><FONT face="times new roman, times, serif"><FONT color=#ff99cc size=4>کربوهیدرات </FONT></FONT></P> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif"><FONT color=#ff99cc size=4>باشد . (مانند ماکارونی ، برنج ، سیب زمینی و ... )</FONT></FONT></P> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif"><FONT color=#ff99cc size=4>-  مصرف هفته ای یک بار جگر توصیه می شود .</FONT></FONT></P> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif"><FONT color=#ff99cc size=4>- از مصرف نوشابه های گازدار خودداری فرمایید</FONT></FONT></P> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif"><FONT color=#ff99cc size=4>- روزانه پنج وعده یا بیشتر میوه و سبزی مصرف کنید.</FONT></FONT></P> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif"><FONT color=#ff99cc size=4>- غذا ها باید آب پز ، بخار پز و یا کبابی باشد . حتی المقدور غذاهای سرخ کرده مصرف نشود.</FONT></FONT></P> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif"><FONT color=#ff99cc size=4>- از مصرف مکمل های غذایی بدون مشورت با مربی و پزشک ورزشی خودداری نمایید .</FONT></FONT></P> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif"><FONT color=#ff99cc size=4>- برنامه فوق مربوط به زمان تمرینات بوده و با برنامه غذایی دوره مسابقات متفاوت است.</FONT></FONT></P> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif"><FONT color=#ff99cc size=4>- برنامه ی یاد شده مخصوص ورزشکارانی است  که در فرم مناسب بدنی بوده و دارای اضافه</FONT></FONT></P> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif"><FONT color=#ff99cc size=4> وزن نمی باشند.</FONT></FONT></P> <P dir=rtl><B><FONT face="times new roman, times, serif" color=#ff99cc>                                                                                                              <FONT color=#66ff00> موفق باشید </FONT></FONT></B></P> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif"><FONT color=#66ff00><B>                                                                                                           " فریدون ربیعی"</B><B></B></FONT></FONT></P> Fri, 09 Oct 2009 17:32:18 GMT http://commenting.blogfa.com/?blogid=sportive&postid=143 sportive http://sportive.blogfa.com/post-143.aspx http://sportive.blogfa.com/post-142.aspx <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif" color=#66ffff size=4>خطرات در ورزش شنا</FONT></P> <P dir=rtl><IMG alt="" hspace=0 src="http://night-skin.com/upload/images/c5liyouy59sqluj55de.jpg" align=baseline border=0></P> <P dir=rtl><FONT color=#996600 size=3>شنا یک ورزش سالم است و در مقایسه با ورزش‌های دیگر خطرات کمتری در پی دارد. با این وجود تعداد کمی خطرات وجود دارد که در اینجا توضیح می دهیم :</FONT></P> <P dir=rtl><FONT face="arial, helvetica, sans-serif" color=#ffccff size=3>لطفاْ به ادامه مطلب بروید...</FONT></P> <P dir=rtl> </P> Wed, 07 Oct 2009 13:02:18 GMT http://commenting.blogfa.com/?blogid=sportive&postid=142 kiana http://sportive.blogfa.com/post-142.aspx http://sportive.blogfa.com/post-141.aspx <FONT face="times new roman, times, serif"><FONT color=#ff0000 size=4>نقش املاح معدنی و ویتامین ها در تغذیه وکاهش وزن</FONT></FONT></P> <P><FONT face="times new roman, times, serif" size=4><FONT color=#66ff66 size=3><STRONG>تغذیه صحیح برای سلامتی ایده آل ضروری است . سلامتی ایده آل شامل سوخت وساز موثر بدن وسطح پایدارقندخون است وهردوی اینها برکنترل وزن وسرعت کاهش وزن تاثیر دارند. بعنوان مثال :<BR>بدن برای تبدیل غذابه انرژی یا چربی به شماری از واکنش های شیمیائی نیاز دارد. <BR>این واکنش ها توسط آنزیم ها کنترل میشوند که خود تحت تاثیر ویتامین ها , املاح معدنی ودیگر ریز مغذی ها عمل می کنند .<BR>هرگونه کمبود ویتامین  یا املاح معدنی میتواند به توانائی بدن در تبدیل گلوکز به انرژی صدمه زده و منجربه کندشدن کاهش وزن یا دشوار شدن کنترل وزن شود . <BR>کدامیک از املاح معدنی بر کاهش وزن تاثیر دارند؟<BR> اگر چه همه املاح معدنی مهم هستند واکثرا با یکدیگر همکاری میکنند , مهمترین املاح برای کنترل وزن و متابولیسم بدن کروم ، منگنز و روی می باشند . <BR>کدام ویتامین ها درکاهش وزن موثرند ؟<BR>نظیر املاح معدنی در کاهش وزن اغلب ویتامین ها دخالت دارند . به هر حال مهمترین ویتامین ها برای کنترل وزن ومتابولیسم : ویتامین ,  B2 ویتامین , B3 ویتامین B5 و ویتامین B6 و ویتامین  C میباشند .<BR>لوسین و اینوزیتول نیز از جمله ریزمغذی ها هستند که در کاهش و کنترل وزن موثرند .</STRONG></FONT></FONT><FONT size=3><STRONG> </STRONG></FONT></P> Tue, 06 Oct 2009 09:25:18 GMT http://commenting.blogfa.com/?blogid=sportive&postid=141 sportive http://sportive.blogfa.com/post-141.aspx