http://sportive.blogfa.com/ مطالب ورزشی fa blogfa.com Wed, 02 Dec 2009 19:20:23 GMT http://sportive.blogfa.com/post-151.aspx <H1 align=center><FONT color=#003399>ورزش هایی برای رفع درد گردن</FONT></H1> <DIV class=GImg><FONT color=#9966cc><IMG alt="گردن درد" align=right src="http://img.tebyan.net/big/1388/03/55621518613199131641331321231402712922784.jpg"></FONT></DIV> <P><FONT color=#9966cc size=3>گردن‌درد، مشکل نسبتا شایعی است که برای بعضی‌ها همه‌روزه اتفاق می‌افتد. اما خوشبختانه بسیاری از علایم </FONT><A href="http://www.tebyan.net/nutrition_health/society_health/health_news/2007/12/8/55196.html"><FONT color=#9966cc size=3>درد </FONT></A><FONT color=#9966cc size=3>گردن را می‌توان با حرکات کششی، تمرینات مقاوم‌سازی و حفظ حالات صحیح استقرار گردن، کاهش داد یا کاملاً از بین برد و حتی بالاتر از همه اینها، گاهی می‌توان به همین ترتیب از بروز گردن‌درد جلوگیری کرد...</FONT></P> <P align=justify><FONT color=#9966cc size=3>تحت هیچ شرایطی در صورتی که گردن درد شما همراه با احساس بی‌حسی در قفسه‌سینه، شانه و کتف، بازو و دست بود، حرکات و تمرینات زیر را انجام ندهید زیرا این تمرینات بیشتر در شرایطی توصیه می‌شوند که درد در اثر وضعیت‌های نامناسب،</FONT><A href="http://www.tebyan.net/nutrition_health/society_health/sport/2008/1/5/57177.html"><FONT color=#9966cc><FONT size=3><EM>فشارها</EM> </FONT></FONT></A><FONT color=#9966cc size=3>و ضربه‌های کوچک و سبک به وجود آمده باشند، در غیر این صورت اگر در اثر صدمات شدید و یا در حالی که درد بی‌دلیل و خود به خودی به وجود آمده است، حتماً به پزشک مراجعه نمایید. حفظ سلامت و صرف وقت برای آن بهتر از تأسف خوردن برای عواقب کارهای نسنجیده است. ضمن اینکه در هر حال باید درمان‌های اولیه گردن‌درد را هم پشت سر بگذارید:</FONT></P> <H2><FONT color=#003399>1- گرمادرمانی: </FONT></H2> <P><FONT color=#9966cc size=3>یک دوش آب گرم بگیرید و اجازه دهید که آب مستقیما به گردن شما برسد. همچنین می‌توانید از جکوزی، پدهای گرم و بطری آب گرم استفاده کنید. فشار آب را تا اندازه‌ای که پوست کمی ‌قرمز و اندکی گرم شده باشد می‌توانید نگه دارید.</FONT></P> <H2> <P><FONT color=#003399>2- استراحت: </FONT></P></H2> <P><FONT color=#9966cc size=3>از انجام حرکات و کارهایی که درد شما را شدیدتر می‌کنند خودداری کنید و به گردن‌تان استراحت دهید.</FONT></P> <H2> <P><FONT color=#003399>انجام تمرینات ورزشی</FONT></P></H2> <P><FONT color=#9966cc size=3>این تمرین‌ها در شرایطی توصیه می‌شوند که درد گردن در اثر استقرار نامناسب گردن و وارد آمدن فشارها و ضربه‌های مختصر به گردن ایجاد شده باشد.  </FONT></P> <P><FONT color=#9966cc><FONT size=3><STRONG>تمرین اول: </STRONG>در حالی که عضلات کتف‌تان شل و ریلکس می‌باشد، سرتان را به یک طرف بچرخانید تا احساس کشش در گردن کنید، به طوری که نگاهتان به روی کتف و شانه باشد. 6 ثانیه مکث کنید و این حرکت را برای هر طرف 3 بار انجام دهید. (تصویر بالا)</FONT></FONT></P> <DIV class=GImg><FONT color=#9966cc size=3><IMG alt="تمرین دوم گردن" align=left src="http://img.tebyan.net/big/1388/03/20122176334919292409018979708387120.jpg"></FONT></DIV> <P><FONT color=#9966cc><FONT size=3><STRONG>تمرین دوم : </STRONG>سر خود را به جلو خم کنید، به ‌طوری که چانه‌تان به قفسه‌سینه برسد. برای ایجاد کشش بیشتر می‌توانید با کمک انگشت به آرامی ‌از پشت سر فشار اندکی وارد کنید تا بیشتر به سمت قفسه‌سینه خم شود. زمانی که احساس کشش کردید به مدت 6 ثانیه مکث کنید و سپس به حالت اولیه برگردید. این حرکت را می‌توانید 3 بار تکرار کنید.</FONT></FONT></P> <P><FONT color=#9966cc size=3> </FONT></P> <DIV class=GImg><FONT color=#9966cc><IMG alt="تمرین سوم گردن " align=right src="http://img.tebyan.net/big/1388/03/982382061551338024061661382031247915965245.jpg"></FONT></DIV> <P><STRONG></STRONG><FONT color=#9966cc> </FONT></P> <P><STRONG></STRONG><FONT color=#9966cc> </FONT></P> <P><FONT color=#9966cc><FONT size=3><STRONG>تمرین سوم: </STRONG>کف دست را روی پیشانی‌تان قرار دهید (مانند حالت قبل) اما این بار رو به جلو فشار وارد کنید و در اینجا نیز سعی کنید سر و دست حرکت نکند. 10 ثانیه مکث کنید و 3 بار تکرار کنید.</FONT></FONT></P> <P><FONT color=#9966cc size=3> </FONT></P> <P><STRONG></STRONG><FONT color=#9966cc size=3> </FONT></P> <P><STRONG></STRONG><FONT color=#9966cc size=3> </FONT></P><STRONG> <DIV class=GImg><FONT color=#9966cc size=3><IMG alt="تمرین چهارم گردن" align=left src="http://img.tebyan.net/big/1388/03/26255235139209195539894102243239249162251183.jpg"></FONT></DIV></STRONG> <P><STRONG></STRONG><FONT color=#9966cc size=3> </FONT></P> <P><STRONG></STRONG><FONT color=#9966cc size=3> </FONT></P> <P><FONT color=#9966cc><FONT size=3><STRONG>تمرین چهارم: </STRONG>دست خود را دوباره بر کنار سرتان بگذارید اما این‌بار سر خود را به سمت شانه بچرخانید، به طوری که می‌خواهید بالای کتف و شانه را ببینید اما حرکتی نداشته باشید. 10 ثانیه مکث کنید و برای هر طرف 3 بار تکرار کنید.</FONT></FONT></P> <P><FONT color=#9966cc size=3> </FONT></P> <P><FONT color=#9966cc size=3> </FONT></P><STRONG> <DIV class=GImg><FONT color=#9966cc size=3><IMG alt="تمرین پنجم گردن" align=right src="http://img.tebyan.net/big/1388/03/7160149113196149240188132402492224202198186.jpg"></FONT></DIV></STRONG> <P><STRONG></STRONG><FONT color=#9966cc size=3> </FONT></P> <P><STRONG></STRONG><FONT color=#9966cc size=3> </FONT></P> <P><FONT color=#9966cc><FONT size=3><STRONG>تمرین پنجم:</STRONG> گردن خود را به آرامی‌ به بغل خم کنید و با دست نیز فشار اندکی برای ایجاد کشش بهتر وارد کنید؛ 6 ثانیه مکث کنید و به حالت اولیه برگردید. این حرکت را برای هر سمت 3 بار انجام دهید.</FONT></FONT></P> <P><STRONG></STRONG><FONT color=#9966cc size=3> </FONT></P><STRONG> <DIV class=GImg><FONT color=#9966cc size=3><IMG alt="تمرین ششم گردن" align=left src="http://img.tebyan.net/big/1388/03/1991512872250181849189665198180484377.jpg"></FONT></DIV></STRONG> <P><STRONG></STRONG><FONT color=#9966cc size=3> </FONT></P> <P><STRONG></STRONG><FONT color=#9966cc size=3> </FONT></P> <P><FONT color=#9966cc><FONT size=3><STRONG>تمرین ششم: </STRONG>یک دست خود را یک طرف سرتان بگذارید و سر را به سمت دست فشار دهید اما سعی نکنید آن را فشار دهید. روی این حالت 10 ثانیه تمرکز کنید. این حرکت را برای هر طرف 3 بار انجام دهید.</FONT></FONT></P> <P><FONT color=#9966cc size=3> </FONT></P> <P><FONT color=#9966cc> </FONT></P> <DIV class=GImg><FONT color=#9966cc><IMG alt="بالش مناسب" align=right src="http://img.tebyan.net/big/1388/03/2286746459615817845376922815922627156127.jpg"></FONT></DIV> <H2><FONT color=#003399> استفاده از بالش مناسب: </FONT></H2> <P><FONT color=#9966cc size=3>در صورتی که بیش از یک بالش زیر سرتان می‌گذارید، از بالش‌های طبی استفاده کنید. بالش در صورتی که به درستی انتخاب شود، با حفظ فقرات گردنی در وضعیت صحیح از درد شما می‌کاهد.</FONT></P> Wed, 02 Dec 2009 19:20:23 GMT http://commenting.blogfa.com/?blogid=sportive&postid=151 kiana http://sportive.blogfa.com/post-151.aspx http://sportive.blogfa.com/post-150.aspx <P dir=rtl><B>          <I> <FONT size=4 face="times new roman, times, serif">                   برنامه وزنه برای چهار روز </FONT></I><FONT size=4 face="times new roman, times, serif">در هفته</FONT></B></P> <P dir=rtl><FONT size=3><STRONG><FONT size=2>                                        </FONT></STRONG><EM>  "<FONT color=#ff0000><STRONG>هایپرتروفی و قدرت</STRONG></FONT> "</EM></FONT></P> <DIV dir=rtl> <TABLE style="WIDTH: 526px; HEIGHT: 324px" dir=rtl border=1 cellSpacing=0 cellPadding=0 width=526> <TBODY> <TR> <TD vAlign=top width=243> <P dir=rtl><FONT color=#ff9900 size=4 face="times new roman, times, serif">  دوشنبه و پنجشنبه</FONT></P> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif"><FONT size=4><FONT color=#ff9900>  <B>( <FONT color=#ff0000>قدرت</FONT> )</B></FONT></FONT></FONT></P></TD> <TD vAlign=top width=79> <P dir=rtl><FONT color=#ff9900 size=4 face="times new roman, times, serif">تکرار</FONT></P></TD> <TD vAlign=top width=245> <P dir=rtl><FONT color=#ff9900 size=4 face="times new roman, times, serif">  سه شنبه و جمعه</FONT></P> <P dir=rtl><B><FONT color=#ff9900 size=4 face="times new roman, times, serif">  ( <FONT color=#ff0000>هایپرتروفی</FONT> ) </FONT></B></P></TD> <TD vAlign=top width=78> <P dir=rtl><FONT color=#ff9900 size=4 face="times new roman, times, serif">تکرار</FONT></P></TD></TR> <TR> <TD vAlign=top width=243> <P dir=rtl><FONT color=#ff9900 size=4 face="times new roman, times, serif">  پرس خوابیده</FONT></P></TD> <TD vAlign=top width=79> <P dir=rtl><FONT color=#ff9900 size=4 face="times new roman, times, serif">   5 × 3</FONT></P></TD> <TD vAlign=top width=245> <P dir=rtl><FONT color=#ff9900 size=4 face="times new roman, times, serif">  پرس پا </FONT></P></TD> <TD vAlign=top width=78> <P dir=rtl><FONT color=#ff9900 size=4 face="times new roman, times, serif"> 12× 5</FONT></P></TD></TR> <TR> <TD vAlign=top width=243> <P dir=rtl><FONT color=#ff9900 size=4 face="times new roman, times, serif">  پشت بازو با دستگاه</FONT></P></TD> <TD vAlign=top width=79> <P dir=rtl><FONT color=#ff9900 size=4 face="times new roman, times, serif">   5 × 5</FONT></P></TD> <TD vAlign=top width=245> <P dir=rtl><FONT color=#ff9900 size=4 face="times new roman, times, serif">  باز کردن ساق پا </FONT></P></TD> <TD vAlign=top width=78> <P dir=rtl><FONT color=#ff9900 size=4 face="times new roman, times, serif"> 20 × 3 </FONT></P></TD></TR> <TR> <TD vAlign=top width=243> <P dir=rtl><FONT color=#ff9900 size=4 face="times new roman, times, serif">  پرس نظامی </FONT></P></TD> <TD vAlign=top width=79> <P dir=rtl><FONT color=#ff9900 size=4 face="times new roman, times, serif">   3 × 3</FONT></P></TD> <TD vAlign=top width=245> <P dir=rtl><FONT color=#ff9900 size=4 face="times new roman, times, serif">  جهش لانگ </FONT></P></TD> <TD vAlign=top width=78> <P dir=rtl><FONT color=#ff9900 size=4 face="times new roman, times, serif"> 12× 3</FONT></P></TD></TR> <TR> <TD vAlign=top width=243> <P dir=rtl><FONT color=#ff9900 size=4 face="times new roman, times, serif">  پارویی نشسته </FONT></P></TD> <TD vAlign=top width=79> <P dir=rtl><FONT color=#ff9900 size=4 face="times new roman, times, serif">  5 × 5  </FONT></P></TD> <TD vAlign=top width=245> <P dir=rtl><FONT color=#ff9900 size=4 face="times new roman, times, serif">  لیفت مرده</FONT></P></TD> <TD vAlign=top width=78> <P dir=rtl><FONT color=#ff9900 size=4 face="times new roman, times, serif"> 8 × 3   </FONT></P></TD></TR> <TR> <TD vAlign=top width=243> <P dir=rtl><FONT color=#ff9900 size=4 face="times new roman, times, serif">  زیر بغل با دمبل </FONT></P></TD> <TD vAlign=top width=79> <P dir=rtl><FONT color=#ff9900 size=4 face="times new roman, times, serif">  5 × 5</FONT></P></TD> <TD vAlign=top width=245> <P dir=rtl><FONT color=#ff9900 size=4 face="times new roman, times, serif">  خم کردن پا از پشت</FONT></P></TD> <TD vAlign=top width=78> <P dir=rtl><FONT color=#ff9900 size=4 face="times new roman, times, serif"> 12× 5</FONT></P></TD></TR> <TR> <TD vAlign=top width=243> <P dir=rtl><FONT color=#ff9900 size=4 face="times new roman, times, serif">  جلو بازو با دمبل </FONT></P></TD> <TD vAlign=top width=79> <P dir=rtl><FONT color=#ff9900 size=4 face="times new roman, times, serif">  8 × 3</FONT></P></TD> <TD vAlign=top width=245> <P dir=rtl><FONT color=#ff9900 size=4 face="times new roman, times, serif">  ساق پا ایستاده</FONT></P></TD> <TD vAlign=top width=78> <P dir=rtl><FONT color=#ff9900 size=4 face="times new roman, times, serif"> 20 × 3</FONT>  </P></TD></TR></TBODY></TABLE></DIV> <P dir=rtl><I>     </I><FONT size=4><FONT face="times new roman, times, serif"><FONT color=#ff0000><I>توضیحات:</I><B><I></I></B></FONT></FONT></FONT></P> <P dir=rtl><FONT color=#ffff00 size=4 face="times new roman, times, serif">· قبل از شروع حرکات بدن را با نرمش ، دویدن های در جا و حرکات کششی کاملا گرم کنید .</FONT></P> <P dir=rtl><FONT color=#ffff00 size=4 face="times new roman, times, serif">· تمرینات فوق بر اساس 4 روز تمرین در هفته پیش بینی شده و محدودیت زمانی دارد.</FONT></P> <P dir=rtl><FONT color=#ffff00 size=4 face="times new roman, times, serif">· تمامی تکرارها باید بر اساس 70% حداکثرقدرت باشد .</FONT></P> <P dir=rtl><FONT color=#ffff00 size=4 face="times new roman, times, serif">· مابین هر تکرار 30 ثانیه استراحت و مابین هر ست 2 دقیقه استراحت فعال ( دویدن های آرام و حرکات کششی ) داشته باشید .</FONT></P> <P dir=rtl><FONT color=#ffff00 size=4 face="times new roman, times, serif">· به هنگام استراحت حتما از محلول قندی (5%)استفاده کنید.</FONT></P> <P dir=rtl><FONT color=#ffff00 size=4 face="times new roman, times, serif">· در صورت آمادگی کامل بدن برنامه فوق را اجرا کرده و در صورت آسیب دیدگی از</FONT></P> <P dir=rtl><FONT color=#ffff00 size=4 face="times new roman, times, serif"> ادامه حرکت خودداری نمایید.</FONT></P> <P dir=rtl><FONT color=#ffff00 size=4 face="times new roman, times, serif">· از ارائه برنامه فوق به افراد مبتدی جدا خودداری فرمایید.  </FONT></P> <P dir=rtl><STRONG>                                                                                                  <FONT color=#ff9900> موفق باشید</FONT></STRONG></P> <P dir=rtl><FONT color=#ff9900><STRONG>                                                                                                " فریدون ربیعی"</STRONG></FONT></P> <P dir=rtl><B> </B></P> Tue, 13 Oct 2009 07:15:18 GMT http://commenting.blogfa.com/?blogid=sportive&postid=150 sportive http://sportive.blogfa.com/post-150.aspx http://sportive.blogfa.com/post-149.aspx <P dir=rtl><FONT color=#00ff00 size=4>10 راه بر ای سوپر شارژ نمودن متابوليسم بدن</FONT></P> <P dir=rtl><FONT color=#ff99ff size=3 face="times new roman, times, serif">شما همواره مطالب و کلماتی را درباره متابوليسم مي شنويد ، اما متابوليسم در حقيقت يعنی چه ؟</FONT></P> <P dir=rtl><FONT color=#660000>بقیه در ادامه مطلب...</FONT> </P> Mon, 12 Oct 2009 07:15:18 GMT http://commenting.blogfa.com/?blogid=sportive&postid=149 kiana http://sportive.blogfa.com/post-149.aspx http://sportive.blogfa.com/post-148.aspx <P dir=rtl><B></B><B></B></P> <P dir=rtl><STRONG> </STRONG><FONT face="times new roman, times, serif" color=#ffcc66 size=5>نیمکت مربیگری</FONT></P> <P dir=rtl><FONT face="Times New Roman" color=#ffcc66 size=5><IMG alt="" hspace=0 src="http://night-skin.com/upload/images/qws8atw3o29bkdujdr1.jpg" align=baseline border=0></FONT></P> <P dir=rtl><B><FONT face="times new roman, times, serif" color=#ff0000 size=4>مقـدمــه</FONT></B></P> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif" color=#66ff66 size=4>مربيــگري در بازي يا نيمكت مربيگري يكي از جنبه هاي مهم موفقيت مربيگري و يقينا يكي از مشكل ترين جنبه هاي آن نيز مي باشد . توانائــي مشاهده , تجزيه و تحليل , تفسير و از همه مهمتر عكس العمــل نشان دادن به هنــگام بروز هرج و مرج در يك بازي نيازمند مهارتهاي خاصي است كه به ندرت تاكنون به آن توجه شده است . آنچه كه روشن و واضح به نظر مي رسد اين است كه مربيان تازه كار اغلــب در نقش تماشاچي محض كه فقط عمل تماشاكردن را انجام مــي دهند , ظاهر ميشوند . به وضوح مشاهده مي شود كه بعضي از مربيان داراي توانائي خارق العاده اي در خواندن بازي و تصميم گيري تاكتيكي صحيح به هنگام فشار زياد بازي هستند . مربيان مبارز بايد مجموعه مهم از توانائيها را به بازي بگيرند و آنها را قابل فهم نموده و راههايي را كه به آنان كمك مي كند تا در كارشان در اين زمينه پيشرفت داشته باشند , پيدا نمايند .</FONT></P> <P dir=rtl><FONT face="Times New Roman" color=#ff99ff size=3>بقیه در ادامه مطلب :</FONT></P> Sun, 11 Oct 2009 16:00:18 GMT http://commenting.blogfa.com/?blogid=sportive&postid=148 sportive http://sportive.blogfa.com/post-148.aspx http://sportive.blogfa.com/post-147.aspx <FONT color=#00ff00 size=4>3تمرین برای داشتن کمر وقفسه سینه زیبا</FONT> <P></P> <P><FONT color=#00ccff>فکر میکنید برای زیبا و خوش فرم کردن بالای کمر و قفسه سینه تان، حتماً باید به باشگاه بروید و از دستگاه های بـدنســازی استفاده کنید؟ <BR>نه، اینطور نیست. درست است کـه ایـن دو نـاحیه از بزرگترین و قوی ترین عضلات و ماهیچه هـای بدن تشکـیل شده، امــا در خـانه هـم مـی‌تـوانـید با استفاده از وزنه های آزاد ، نوارهای مقاومتی مخصوص و وزن بدن خودتان هم نتیجه بگیرید . نتیجه ای که می‌توانید با استفاده از این وسائل در خانه بگیرید، خیلی بیشتر یا کمتـر از دستگاه های بدنسازی نیست، فقط نوع تمرینات متفاوت است و البته ارزان تر هم برایتان درمی‌آید.<BR>مـثلاً وقتی برای انجام تمرینات پرس سینه از وزنه های آزاد استفاده می‌کنید، بـاید از عضلات دیگر برای رهبری و تثبیت حـرکت وزنـه هـا استفـاده کنـیـد.  </FONT></P> <P><FONT color=#00ccff> بقیه در ادامه مطلب :</FONT></P> <P><FONT color=#00ccff> </FONT></P> Sun, 11 Oct 2009 07:59:18 GMT http://commenting.blogfa.com/?blogid=sportive&postid=147 kiana http://sportive.blogfa.com/post-147.aspx http://sportive.blogfa.com/post-146.aspx <STRONG><FONT face="arial, helvetica, sans-serif" color=#ff0000 size=5>آناتومی زانو</FONT></STRONG> <IMG alt="" hspace=0 src="http://night-skin.com/upload/images/edgwmdf6f97xgusmypjq.jpg" align=left border=0> <P></P> <P> <FONT face="times new roman, times, serif" color=#ffff00 size=4>زانو مفصلی است که غیر از حرکت باز و بسته شدن دارای حرکات خفیف چرخش به داخل </FONT><FONT face="times new roman, times, serif" color=#ffff00 size=4>و خارج نیز می باشد در تشکیل و نگهداری مفصل زانو,‌ استخوانها , رباطها و غضروف هایی </FONT><FONT face="times new roman, times, serif" color=#ffff00 size=4>شرکت دارند که آنها را توضیح می دهیم.</FONT></P> <P><FONT face="times new roman, times, serif" color=#ffff00 size=4><FONT color=#ff99ff size=3>لطفاْ به ادامه مطلب بروید...</FONT><BR></FONT><BR></P> Sat, 10 Oct 2009 17:00:18 GMT http://commenting.blogfa.com/?blogid=sportive&postid=146 sportive http://sportive.blogfa.com/post-146.aspx http://sportive.blogfa.com/post-145.aspx <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif" color=#66ff00 size=5>" يک تيم چگونه انتخاب می شود؟ "</FONT></P> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif" color=#66ff00 size=5><IMG style="WIDTH: 516px; HEIGHT: 398px" height=398 alt="" hspace=0 src="http://night-skin.com/upload/images/lvpwxsjqohfbasbcjkdw.jpg" width=600 align=bottom border=0></FONT></P> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif" color=#ff99cc size=4>انتخاب بازيکنان برای تشکيل يک تيم از جمله موضوعات معمولا تنش زا برای مربيان است.</FONT></P> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif" color=#ff99cc size=4>هر</FONT><FONT face="times new roman, times, serif" color=#ff99cc size=4>چند که اين مسئله هميشه بحث بر انگيز است ولی مربيان بايد بر اساس آنچه که معيارها و </FONT></P> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif" color=#ff99cc size=4>ديدگاه خودشان است حرکت کنند, چون در نهايت اين مربيان هستند که بايد جوابگوی تمام مسائل</FONT></P> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif" color=#ff99cc size=4> باشند.</FONT></P> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif" color=#ff99cc size=4>اما در اين بين شيوه های متفاوتی وجود دارد :</FONT></P> <P dir=rtl><FONT face="Times New Roman" color=#66ffff size=3>بقیه در ادامه مطلب...</FONT></P> <P> </P> Sat, 10 Oct 2009 16:35:18 GMT http://commenting.blogfa.com/?blogid=sportive&postid=145 sportive http://sportive.blogfa.com/post-145.aspx http://sportive.blogfa.com/post-144.aspx <P dir=rtl><FONT color=#00ff33><STRONG><FONT color=#990000 size=4>کی ورزش کنیم، کی ورزش نکنیم؟</FONT> <IMG alt="" hspace=0 src="http://night-skin.com/upload/images/hw1dxxthujntekmbpsja.jpg" align=left border=0></STRONG><EM></EM></FONT></P> <P dir=rtl><I><FONT face="times new roman, times, serif" color=#00ff33 size=4>محققان هنوز به درستی نمی دانند که چرا بهترین نتایج در هنگام ورزش کردن بعد از ظهر به</FONT></I><I><FONT face="times new roman, times, serif" color=#00ff33 size=4> دست می آید ولی به نظر می رسد ساعت زیستی بدن در این میان نقش اصلی را بر عهده دارد.</FONT></I></P> <P dir=rtl><I><FONT face="times new roman, times, serif" color=#00ff33 size=4><FONT color=#ff99ff size=3>بقیه در ادامه مطلب...<BR></FONT></P></FONT></I> Sat, 10 Oct 2009 07:08:18 GMT http://commenting.blogfa.com/?blogid=sportive&postid=144 kiana http://sportive.blogfa.com/post-144.aspx http://sportive.blogfa.com/post-143.aspx <DIV dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif" color=#66ff00 size=4><STRONG>برنامه غذایی در تمرینات (فوتبال)</STRONG></FONT></DIV> <P dir=rtl><B><FONT face="times new roman, times, serif">  <TABLE dir=rtl style="WIDTH: 553px; HEIGHT: 697px" cellSpacing=0 cellPadding=0 width=553 border=1> <TBODY> <TR> <TD vAlign=top width=119> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif" color=#ff0000><STRONG></STRONG></FONT> </P> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif" color=#ff0000><STRONG></STRONG></FONT> </P> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif" color=#ff0000><STRONG> </STRONG><FONT size=4>صبحانه</FONT></FONT></P></TD> <TD vAlign=top width=442> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif" color=#66ffff size=4>      -  یک فنجان چای شیرین</FONT></P> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif" color=#66ffff size=4>      -    نان به همراه کره و عسل یا مربا</FONT></P> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif" color=#66ffff size=4>      -   غلات صبحانه بهمراه شیر</FONT></P> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif" color=#66ffff size=4>      -   یک عدد تخم مرغ</FONT></P> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif" color=#66ffff size=4>      -   یک لیوان آب میوه </FONT></P></TD></TR> <TR> <TD vAlign=top width=119> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif" color=#66ffff><FONT size=4><FONT color=#ff0000></FONT></FONT></FONT> </P> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif" color=#66ffff><FONT size=4><FONT color=#ff0000></FONT></FONT></FONT> </P> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif" color=#66ffff><FONT size=4><FONT color=#ff0000> ناهار</FONT> </FONT></FONT></P></TD> <TD vAlign=top width=442> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif" color=#66ffff size=4>      - ماکارونی یا برنج </FONT></P> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif" color=#66ffff size=4>     - یک وعده گوشت کبابی ( گوشت قرمز ، ماهی ، مرغ) یا آب پز</FONT></P> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif" color=#66ffff size=4>     - سبزیجات تازه </FONT></P> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif" color=#66ffff size=4>     - یک کاسه ماست</FONT></P> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif" color=#66ffff size=4>     - مقداری نان </FONT></P></TD></TR> <TR> <TD vAlign=top width=119> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif" color=#ff0000 size=4></FONT> </P> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif" color=#ff0000 size=4> </FONT></P> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif" color=#ff0000 size=4> شام </FONT></P></TD> <TD vAlign=top width=442> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif" color=#66ffff size=4>     - سوپ سبزیجات </FONT></P> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif" color=#66ffff size=4>     -  یک وعده گوشت</FONT></P> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif" color=#66ffff size=4>     - سبزیجات </FONT></P> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif" color=#66ffff size=4>     - مقداری نان </FONT></P> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif" color=#66ffff size=4>    - یک کاسه ماست</FONT></P></TD></TR> <TR> <TD vAlign=top width=119> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif" color=#ff0000 size=4></FONT> </P> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif" color=#ff0000 size=4> میان وعده</FONT></P></TD> <TD vAlign=top width=442> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif" color=#66ffff size=4>     -  یک لیوان شیر با خرما</FONT></P> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif" color=#66ffff size=4>     یا  یک لیوان آب میوه تازه یا بیسکوئیت یا کلوچه</FONT></P> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif" color=#66ffff size=4>     یک یا دو نوع میوه تازه فصل</FONT></P></TD></TR></TBODY></TABLE></FONT></B></P> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif" color=#ff0000 size=4>توضیحات :</FONT></P> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif"><FONT color=#ff99cc size=4>- مصرف آب به مقدار کافی ( بین ۸ تا ۱۰ لیوان) در روز در شرایط عادی و در تمرینات قبل،</FONT></FONT></P> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif"><FONT color=#ff99cc size=4> حین تمرین و بعد از تمرینات </FONT></FONT><FONT face="times new roman, times, serif"><FONT color=#ff99cc size=4>حتما مصرف شود .</FONT></FONT></P> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif"><FONT color=#ff99cc size=4>- بهتر است در طی فعالیت ورزشی از مایع مصرفی حاوی ۵% قند استفاده و هرگاه فعالیت</FONT></FONT></P> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif"><FONT color=#ff99cc size=4> ورزشی در هوای گرم و بیش از ۵/۱</FONT></FONT><FONT face="times new roman, times, serif"><FONT color=#ff99cc size=4>ساعت باشد توصیه می شود به هر لیتر مایع مصرفی</FONT></FONT></P> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif"><FONT color=#ff99cc size=4> ۱/۵ گرم نمک نیز اضافه شود.</FONT></FONT></P> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif"><FONT color=#ff99cc size=4>- مصرف مواد غذایی پر کربوهیدرات در بعد از تمرینات و مسابقات نقش بسیار مهمی در</FONT></FONT></P> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif"><FONT color=#ff99cc size=4> بارگیری مجدد عضلات دارد . لذا بعد از</FONT></FONT><FONT face="times new roman, times, serif" color=#ff99cc size=4> تمرین یا مسابقه از مایعات قندی مانند شربت و آب</FONT></P> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif" color=#ff99cc size=4> میوه استفاده کرده و وعده ی غذایی بعد از آن نیز حتما باید حاوی مقادیر زیادی </FONT><FONT face="times new roman, times, serif"><FONT color=#ff99cc size=4>کربوهیدرات </FONT></FONT></P> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif"><FONT color=#ff99cc size=4>باشد . (مانند ماکارونی ، برنج ، سیب زمینی و ... )</FONT></FONT></P> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif"><FONT color=#ff99cc size=4>-  مصرف هفته ای یک بار جگر توصیه می شود .</FONT></FONT></P> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif"><FONT color=#ff99cc size=4>- از مصرف نوشابه های گازدار خودداری فرمایید</FONT></FONT></P> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif"><FONT color=#ff99cc size=4>- روزانه پنج وعده یا بیشتر میوه و سبزی مصرف کنید.</FONT></FONT></P> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif"><FONT color=#ff99cc size=4>- غذا ها باید آب پز ، بخار پز و یا کبابی باشد . حتی المقدور غذاهای سرخ کرده مصرف نشود.</FONT></FONT></P> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif"><FONT color=#ff99cc size=4>- از مصرف مکمل های غذایی بدون مشورت با مربی و پزشک ورزشی خودداری نمایید .</FONT></FONT></P> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif"><FONT color=#ff99cc size=4>- برنامه فوق مربوط به زمان تمرینات بوده و با برنامه غذایی دوره مسابقات متفاوت است.</FONT></FONT></P> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif"><FONT color=#ff99cc size=4>- برنامه ی یاد شده مخصوص ورزشکارانی است  که در فرم مناسب بدنی بوده و دارای اضافه</FONT></FONT></P> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif"><FONT color=#ff99cc size=4> وزن نمی باشند.</FONT></FONT></P> <P dir=rtl><B><FONT face="times new roman, times, serif" color=#ff99cc>                                                                                                              <FONT color=#66ff00> موفق باشید </FONT></FONT></B></P> <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif"><FONT color=#66ff00><B>                                                                                                           " فریدون ربیعی"</B><B></B></FONT></FONT></P> Fri, 09 Oct 2009 17:32:18 GMT http://commenting.blogfa.com/?blogid=sportive&postid=143 sportive http://sportive.blogfa.com/post-143.aspx http://sportive.blogfa.com/post-142.aspx <P dir=rtl><FONT face="times new roman, times, serif" color=#66ffff size=4>خطرات در ورزش شنا</FONT></P> <P dir=rtl><IMG alt="" hspace=0 src="http://night-skin.com/upload/images/c5liyouy59sqluj55de.jpg" align=baseline border=0></P> <P dir=rtl><FONT color=#996600 size=3>شنا یک ورزش سالم است و در مقایسه با ورزش‌های دیگر خطرات کمتری در پی دارد. با این وجود تعداد کمی خطرات وجود دارد که در اینجا توضیح می دهیم :</FONT></P> <P dir=rtl><FONT face="arial, helvetica, sans-serif" color=#ffccff size=3>لطفاْ به ادامه مطلب بروید...</FONT></P> <P dir=rtl> </P> Wed, 07 Oct 2009 13:02:18 GMT http://commenting.blogfa.com/?blogid=sportive&postid=142 kiana http://sportive.blogfa.com/post-142.aspx