خوابيدن

افراد حدود 8 ساعت از شبانه روز را به صورت خوابيده به سر مي برند و اين زمان در مورد كودكان بيشتر است .پس فرد بايد وضعيت صحيحي در هنگام خواب  داشته باشد تا فشارهاي كمتري روي مفاصل و عضلات باشد .

وضعيت هاي نادرست خوابيدن :

خوابيدن روي شكم :اين گونه خوابيدن باعث افزايش قوس كمري و اختلال در تنفس فرد ميشود .فرد مجبور است كه صورت خود را به يك سمت بچرخاند و عضلات يك سمت گردن در حالت كشيده و سمت ديگر در حالت كوتاه شده قرار مي گيرند . اين شيوه خوابيدن ميتواند در هضم غذا اشكالاتي به وجود آورد و درد گردن  بي حسي دست  سر درد و سر گيجه از ديگر عوارض آن است .

خوابيدن به پهلو :در صورتيكه فرد روي سطح نرم بخوابد بدن در داخل سطح نرم فرو ميرود تكرار اين حالت مي تواند دردهاي عضلاني و مفاصل را به دنبال داشته باشد و منجر به بروز تغيير شكل در ستون فقرات شود .

همچنين استفاده از بالش كوتاه و يا بلند هم عوارض مشابهي به دنبال خواهد داشت .

 وضعيت صحيح خوابيدن به پهلو :فرد بايد بالشي استفاده كند كه مهره هاي گردني را در امتداد مهره هاي پشتي نگه دارد .

افرادي كه داراي لگن پهن هستند بايستي بين دو پا بالش قرار دهند .و هم چنين براي حفظ مهره هاي كمري در وضعيت درست يك بالش كوچك در پهلو قرار دهند.

خوابيدن به پشت:اگر فرد روي سطح كاملا سفت يا نرم بخوابد و يا از بالش بلند استفاده كند با ناراحتيهاي عضلاني و مفصلي به ويژه در ناحيه گردن مواجه خواهد شد .

وضعيت درست خوابيدن:

اگر تخت خواب تشك فنري دارد بهتر است كه آن تشك روي يك سطح چوبي قرار گيرد .زيرا ماهيت فنرها طوري است كه به مرور زمان شل مي شوند و روي تشك فرو رفتگي هايي به وجود مي آورند .

تخت خواب ها بايد مطابق با قوس هاي بدن ساخته شوند و در صورت لزوم بايد از حمايت كننده هايي نظير بالش استفاده كرد .اگر فرد روي زمين مي خوابد بهتر است از دو عدد پتو استفاده كنند و روي زمين سفت نخوابند .

در صورت به پشت خوابيدن بهتر است يك بالش كوچك در زير كمر استفاده شود تا در حين خواب گودي كمر حفظ شود و براي راحت قرار گرفتن پاها يك بالش كوچك نيز زير زانوها قرار داد.