برنامه وزنه برای چهار روز در هفته

                                          "هایپرتروفی و قدرت "

     توضیحات:

· قبل از شروع حرکات بدن را با نرمش ، دویدن های در جا و حرکات کششی کاملا گرم کنید .

· تمرینات فوق بر اساس 4 روز تمرین در هفته پیش بینی شده و محدودیت زمانی دارد.

· تمامی تکرارها باید بر اساس 70% حداکثرقدرت باشد .

· مابین هر تکرار 30 ثانیه استراحت و مابین هر ست 2 دقیقه استراحت فعال ( دویدن های آرام و حرکات کششی ) داشته باشید .

· به هنگام استراحت حتما از محلول قندی (5%)استفاده کنید.

· در صورت آمادگی کامل بدن برنامه فوق را اجرا کرده و در صورت آسیب دیدگی از

 ادامه حرکت خودداری نمایید.

· از ارائه برنامه فوق به افراد مبتدی جدا خودداری فرمایید.  

                                                                                                   موفق باشید

                                                                                                " فریدون ربیعی"

 نیمکت مربیگری

مقـدمــه

مربيــگري در بازي يا نيمكت مربيگري يكي از جنبه هاي مهم موفقيت مربيگري و يقينا يكي از مشكل ترين جنبه هاي آن نيز مي باشد . توانائــي مشاهده , تجزيه و تحليل , تفسير و از همه مهمتر عكس العمــل نشان دادن به هنــگام بروز هرج و مرج در يك بازي نيازمند مهارتهاي خاصي است كه به ندرت تاكنون به آن توجه شده است . آنچه كه روشن و واضح به نظر مي رسد اين است كه مربيان تازه كار اغلــب در نقش تماشاچي محض كه فقط عمل تماشاكردن را انجام مــي دهند , ظاهر ميشوند . به وضوح مشاهده مي شود كه بعضي از مربيان داراي توانائي خارق العاده اي در خواندن بازي و تصميم گيري تاكتيكي صحيح به هنگام فشار زياد بازي هستند . مربيان مبارز بايد مجموعه مهم از توانائيها را به بازي بگيرند و آنها را قابل فهم نموده و راههايي را كه به آنان كمك مي كند تا در كارشان در اين زمينه پيشرفت داشته باشند , پيدا نمايند .

بقیه در ادامه مطلب :

 زانو مفصلی است که غیر از حرکت باز و بسته شدن دارای حرکات خفیف چرخش به داخل و خارج نیز می باشد در تشکیل و نگهداری مفصل زانو,‌ استخوانها , رباطها و غضروف هایی شرکت دارند که آنها را توضیح می دهیم.

لطفاْ به ادامه مطلب بروید...

" يک تيم چگونه انتخاب می شود؟ "

انتخاب بازيکنان برای تشکيل يک تيم از جمله موضوعات معمولا تنش زا برای مربيان است.

هرچند که اين مسئله هميشه بحث بر انگيز است ولی مربيان بايد بر اساس آنچه که معيارها و

ديدگاه خودشان است حرکت کنند, چون در نهايت اين مربيان هستند که بايد جوابگوی تمام مسائل

 باشند.

اما در اين بين شيوه های متفاوتی وجود دارد :

بقیه در ادامه مطلب...

 

صبحانه	-  یک فنجان چای شیرین       -    نان به همراه کره و عسل یا مربا       -   غلات صبحانه بهمراه شیر       -   یک عدد تخم مرغ       -   یک لیوان آب میوه
ناهار	- ماکارونی یا برنج      - یک وعده گوشت کبابی ( گوشت قرمز ، ماهی ، مرغ) یا آب پز      - سبزیجات تازه      - یک کاسه ماست      - مقداری نان
شام	- سوپ سبزیجات      -  یک وعده گوشت      - سبزیجات      - مقداری نان     - یک کاسه ماست
میان وعده	-  یک لیوان شیر با خرما      یا  یک لیوان آب میوه تازه یا بیسکوئیت یا کلوچه      یک یا دو نوع میوه تازه فصل

توضیحات :

- مصرف آب به مقدار کافی ( بین ۸ تا ۱۰ لیوان) در روز در شرایط عادی و در تمرینات قبل،

 حین تمرین و بعد از تمرینات حتما مصرف شود .

- بهتر است در طی فعالیت ورزشی از مایع مصرفی حاوی ۵% قند استفاده و هرگاه فعالیت

 ورزشی در هوای گرم و بیش از ۵/۱ساعت باشد توصیه می شود به هر لیتر مایع مصرفی

 ۱/۵ گرم نمک نیز اضافه شود.

- مصرف مواد غذایی پر کربوهیدرات در بعد از تمرینات و مسابقات نقش بسیار مهمی در

 بارگیری مجدد عضلات دارد . لذا بعد از تمرین یا مسابقه از مایعات قندی مانند شربت و آب

 میوه استفاده کرده و وعده ی غذایی بعد از آن نیز حتما باید حاوی مقادیر زیادی کربوهیدرات

باشد . (مانند ماکارونی ، برنج ، سیب زمینی و ... )

-  مصرف هفته ای یک بار جگر توصیه می شود .

- از مصرف نوشابه های گازدار خودداری فرمایید

- روزانه پنج وعده یا بیشتر میوه و سبزی مصرف کنید.

- غذا ها باید آب پز ، بخار پز و یا کبابی باشد . حتی المقدور غذاهای سرخ کرده مصرف نشود.

- از مصرف مکمل های غذایی بدون مشورت با مربی و پزشک ورزشی خودداری نمایید .

- برنامه فوق مربوط به زمان تمرینات بوده و با برنامه غذایی دوره مسابقات متفاوت است.

- برنامه ی یاد شده مخصوص ورزشکارانی است  که در فرم مناسب بدنی بوده و دارای اضافه

 وزن نمی باشند.

                                                                                                               موفق باشید

                                                                                                           " فریدون ربیعی"

تغذیه صحیح برای سلامتی ایده آل ضروری است . سلامتی ایده آل شامل سوخت وساز موثر بدن وسطح پایدارقندخون است وهردوی اینها برکنترل وزن وسرعت کاهش وزن تاثیر دارند. بعنوان مثال :
بدن برای تبدیل غذابه انرژی یا چربی به شماری از واکنش های شیمیائی نیاز دارد.
این واکنش ها توسط آنزیم ها کنترل میشوند که خود تحت تاثیر ویتامین ها , املاح معدنی ودیگر ریز مغذی ها عمل می کنند .
هرگونه کمبود ویتامین  یا املاح معدنی میتواند به توانائی بدن در تبدیل گلوکز به انرژی صدمه زده و منجربه کندشدن کاهش وزن یا دشوار شدن کنترل وزن شود .
کدامیک از املاح معدنی بر کاهش وزن تاثیر دارند؟
 اگر چه همه املاح معدنی مهم هستند واکثرا با یکدیگر همکاری میکنند , مهمترین املاح برای کنترل وزن و متابولیسم بدن کروم ، منگنز و روی می باشند .
کدام ویتامین ها درکاهش وزن موثرند ؟
نظیر املاح معدنی در کاهش وزن اغلب ویتامین ها دخالت دارند . به هر حال مهمترین ویتامین ها برای کنترل وزن ومتابولیسم : ویتامین ,  B2 ویتامین , B3 ویتامین B5 و ویتامین B6 و ویتامین  C میباشند .
لوسین و اینوزیتول نیز از جمله ریزمغذی ها هستند که در کاهش و کنترل وزن موثرند .

تغذیه در ورزش کوه نوردی

میزان سوخت و ساز بدن به توازن و تعادل میان انرژی به دست آمده ازطریق غذاها ومصرف

 آن انرژی در فعالیت های روزانه و فعالیت های سلولی بستگی دارد. پیاده روی همراه با نرمش

های سبک و انجام کوهپیمایی باعث می گردد که سوخت و ساز بدن افزایش یابد.

لطفاْ به ادامه مطلب بروید...

اصول تمرينات با وزنه

امروزه يکی از مهمترين روشهای تمرينی برای افزايش قدرت تمرينات با وزنه است. ولی بايد

 بدانيم که تمرين با وزنه بسيار پيچيده و ظريف است.بنا بر اين حتما بايد زير نظر مربی انجام

شود.

قبل از طرح موضوع کار با وزنه بهتر است کمی در مورد قدرت صحبت کنيم.

لطفاْ به ادامه مطلب بروید...

روانشناسي ورزشي

روانشناسي علم مطالعه رفتار انسان و روانشناسي ورزشي مطالعه رفتار ورزشي و كاربرد

 يافته هاي روانشناسي براي بهبود عملكرد و ارتقاء تندرستي است. از حوزه هاي مهم مورد

مطالعه روانشناسي ورزشي كه به ويژه در آمادگي قهرمانان كاربرد دارد، آمادگي رواني براي

 عملكرد است كه ورزشكار را براي مسابقه آماده مي سازد...

لطفاْ به ادامه مطلب بروید : 

ورزش و مكملهاي غذايي

بیشتر متخصصین تغذیه معتقدند که غذا بهترین منبع مواد مغذی است.در صورتی که غذاهای

متنوعی از غلات،سبزیجات،میوه جات،لبنیات و گوشت مصرف کنید،به قرص های ویتامین و

 مواد معدنی نیاز پیدا نمی کنید.با این وجود در صورتی که نوعی بیماری یا نیازهای تغذیه ای

خاصی دارید که با منابع معمول غذایی قابل رفع نیست یا اینکه اصولاً از یک نوع مواد غذایی

خاص استفاده نمی کنید(مثلاً از شیر تا سایر محصولات لبنی مصرف نمی کنید). ممکن است

مکمل برای شما سودمند باشد.

بقیه در ادامه مطلب...

 نوروز ،

  این عید بزرگ باستانی

          بر همگان مبارک باد...

برای جلوگیری از بروز کم آبی ، چه مقدار آب و مایعات نیاز داریم؟

یک فرد بزرگسال در حالت عادی به 500 تا 600 میلی لیتر 

مایعات نیاز دارد که در هنگام ورزش و فعالیت بدنی ، علاوه بر این مقدار هر 20 – 10 دقیقه

 یک بار به 200 تا 300 میلی لیتر مایع اضافی نیز احتیاج دارد.

دو ساعت اول بعد از فعالیت بدنی در بیرون از منزل ، بایستی 700 میلی لیتر مایعات مصرف کنید.

بچه ها در حالت عادی نیاز به 120 تا 240 میلی لیتر مایعات دارند و هنگامی که در بیرون از

 منزل فعالیت دارند بایستی هر 20 دقیقه یک بار 150 تا 270 میلی لیتر آب و مایعات مصرف کنند.

بعد از تمام شدن بازی یا فعالیت کودک در بیرون از منزل ، در طی دو ساعت اول ، به

700 میلی لیتر مایعات نیاز دارد.

آیا می دانید که :

علائم کم آبی :

- لب و زبان خشک

- سردرد

- ضعف و سرگیجه یا خستگی مفرط

- ادرار غلیظ و پررنگ تر از حالت عادی

- تهوع

- درد عضلات

* تذکرات مهم در هوای گرم تابستان

1- هنگامی که روی سرتان آب می ریزید، احساس خوبی به شما دست می دهد، ولی این کار

 روی دمای مرکزی بدن شما تأثیری نمی گذارد. بایستی در هوای گرم تابستان مقدار زیادی آب

 و مایعات برای بدن خود فراهم کنید.

2- همیشه لباس های نازک و نخی با رنگ روشن بپوشید.

3- تا جایی که برایتان امکان دارد، در سایه و محل های خنک بایستید و کار کنید.

نکته :

بایستی به خاطر داشته باشید هر موقع، فردی در 

هوای گرم دچار سرگیجه، بی حالی و بی هوشی شد ، فوراً او را به پزشک برسانید.

منبع : گروه تربیت بدنی وعلوم ورزشی دانشگاه آزاد اسلامی واحد پرند

8 درد عضلانی بدن که نباید از آن غافل شوید

وقتی نوبت به درد عضلانی می رسد، به طور کل دو نوع درد داریم: یک درد هست که قابل

 تحمل است و می توانید با آن کنار بیایید و درد دیگری هم هست که به هیچ وجه نباید نادیده اش

 بگیرید.

لطفاْ به ادامه مطلب بروید...

ورزش شنا در ایران

ورزش شنا البته به صورت مدرن آن، در ایران دارای قدمت زیادی نیست و در طی سالیان

فعالیت این رشته ورزشی شناگران ایران به افتخار چندانی در عرصه مسابقات آسیایی و جهانی

 دست نیافته اند...

لطفاْ به ادامه مطلب بروید : 

تجمع اسید لاکتیک و درد عضلات در بدن

 سلولهای عضلانی پس از انجام ورزش و فعالیتهای شدید، به علت عدم داشتن فرصت کافی

برای استفاده از اکسیژن ، در نتیجه مصرف انرژی و سوخت و ساز،” اسید لاکتیک” تولید

می کنند.تجمع این ماده در عضلات ، باعث ایجاد درد می شود، که ممکن است تا 48 ساعت

ادامه یابد وبه تدریج با جذب “اسید لاکتیک”، درد عضلات نیز کاهش یابد.

لطفاْ به ادامه مطلب بروید...

آشنایی با سیستم ۲-۴-۴ در فوتبال

روش خطی Felat

لطفاْ به ادامه مطلب بروید...

                                               تاریخ تربیت بدنی در فرانسه                           

در دنیای امروز دانستن راه و روش زندگی و پیشرفت عملاً بدون استرس امکان پذیر نیست و در بین جوامع بشر بصورت قانون درآمده است. نظام پیچیده کنونی ما چنان است که دستگاه عصبی ما در طی روز دائماً از سوی تکان های استرس زای کوچک و بزرگ بسیار زیادی بمباران می شود و دستگاههای عصبی- عضلانی ما دائم در حالت تنش بسر می برند. 

لطفاْ به ادامه مطلب بروید...  

نسخه ورزش

ورزش كردن عكس عمل خوردن است ، با ورزش كردن كالری های خود را می سوزانید .

 در حقیقت بدن شما با سوزاندن كالری می تواند كار كند . این كالریها بدن را گرم ، قلب را

 درحال پمپاژ و خون را در حال گردش نگه می دارد . كالری های مصرف شده شما را

در حال تحریك و تحرك نگه می دارد ، مثل پیاده روی ، كاركردن ، از پله بالارفتن و یا

هر فعالیتی كه انتخاب می كنید . هر چه بیشتر حركت كنید بیشتر كالری می سوزانید ،

 در نتیجه بیشتر وزن از دست می دهید .

 با ۱ مایل پیاده روی همانقدر كالری می سوزانید كه با همان فاصله دویدن اما فقط از نظر

 زمان اختلاف دارد .

لطفاْ به ادامه مطلب بروید :

توان نوشتن ندارم...

تمرکز ندارم...

ببخشید...

دلم  نشانه ی  تو گیرد  و بهانه  تو

چگونه پر کشد این دل ز آشیانه تو

دوباره خواب به چشمان من نمی آید

نشسته  روی  لبم  آیه  و ترانه ی تو

 من ماندم و غم رفتن تو، یک دنیا آه و حسرت  یک دنیا ای کاش. آسمان دلم همیشه ابری وبغض

 گلویم همیشه آماده  است تاچشمانم را در حسرت دیدار دوباره ات تر کند.

 یادت در کنج دلم گرد غمی بزرگ را می پاشد .عزیز سفر کرده ام در کوچه باغ خاطراتم همه

 جا رد پای توست.

 من با تو آموخته ها دارم و از تو نشانه ها . یادم نمی رود دست در دست تو با آب آشنا شدم و

 شنا کردن را از تو آموختم. 

روزهای شیرین کودکی ، نوجوانی و همه خاطرات با تو بودن جلوی چشمانم صف بسته اند .

کاش به من یاد داده بودی با غم رفتنت چه کنم ، اینگونه پر کشیدنت را چگونه باور کنم .

 عزیز دلم ، دست کدامین خزان گل ناز وجود تو را این چنین پرپر کرد ؟

کدام لحظه قلب پر مهرت در آغوش مرگ نابهنگام خوابید ؟

کدام لحظه لبانت صدایمان کرد وجوابی نشنید ؟  بدون وداع پر کشیدی...

شاید نمی دانستی که با رفتنت اینگونه خواهیم سوخت....

 نمی دانم این داغ تا کدامین اوج غم مرا با خود خواهد برد اما می دانم دیگر باید با یادت زندگی

کنم و حسرت دیدارت را با خود داشته باشم  وبرای دل تنگم چشم به قاب شیشه ای تصویرت

ببندم شاید کمی آرام شوم.

ای دریغ و وای بر من،ای داد از غم من که با یادت هر لحظه بیشتر از قبل می سوزم و

 نمی دانم چه کنم .

دلم بهانه دوباره دیدنت را می گیرد  با سوز فراقت چه کنم؟ بعد از این همدم اشک، سوز

 دل وناله ی شب خواهم بود...(سینه ی تنگ من و بار غم تو هیهات...)   

مرا روزی مباد آن دم که بی یاد تو بنشینم...

 

ایروبیک و تاثیرات آن بر بدن

بقیه در ادامه مطلب...

۵ توصیه برای محکم شدن عضلات شکم

پشت خود را تقویت کنید
بر خلاف تصور عموم، عضلات شکم تنها در اطراف ناف قرار ندارند، این عضلات بخشی از شبکه پیچیده عضلانیی هستند که به قفسه سینه، کفلها و حتی ستون فقرات متصلند. برای داشتن عضلات قوی شکم، شما نه تنها باید به ورزشهای شکم بپردازید، بلکه باید قدرت قسمت پایینی پشت خود را افزایش داده و تمریناتی هم برای عضلات مورب شکمی –که تا بخش تحتانی سینه کشیده شده اند- انجام دهید.

از رژیم بپرهیزید
هنگامی که با رژیم از وزن خود میکاهید، قبل از هر چیز ماهیچه ها تحلیل میروند. بدن برای حفظ عضلات باید انرژی بیشتری مصرف کند و زمانی که کالری و متعاقب آن انرژی کمتری داشته باشد، آنرا برای نگهداشتن عضلات صرف نکرده و در نتیجه این بافتهای پرارزش نیز صرف سوخت و ساز بدن میشوند. هنگامی که رژیم غذایی به پایان برسد، وزن شما مجددا اضافه خواهد شد، اما از آنجایی که عضلات-که سوزاننده کالری هستند- کم شده اند، وزنی که اضافه میکنید همه چربی است. به این ترتیب با رژیم گرفتن، عضلات را به چربی تبدیل خواهید کرد.

ماهیچه ها را تربیت کنید
آیا درباره "حافظه عضلات" چیزی شنیده اید؟ حافظه عضلات به این معناست که وقتی بدن شما انجام دادن یک حرکت فیزیکی- مانند دوچرخه سواری- را یاد میگیرد، هرگز روش انجام دادن آن را فراموش نمیکند. عضلات شکم هم دارای حافظه هستند. اگر در طول روز آگاهانه عضلات شکم را منقبض کرده و به داخل بکشید، این عضلات حتی هنگامی که بدن شل باشد، همچنان سفت و محکم باقی خواهند ماند.

ورزش در اولویت اول
تحقیق نشان میدهد که بهترین راه برای کم غذا خوردن در یک وعده این است که درست قبل از صرف غذا ورزش کنید. این کار دلایل متعددی دارد:

• شما در زمانی که سوخت و ساز بدنتان در بالاترین حد خود باشد، مثلا بلافاصله پس از ورزش، کمتر احساس گرسنگی میکنید.

• شما تشنه تر هستید و آب بیشتری مینوشید. این آب فضای معده شما را اشغال کرده و از گرسنگی میکاهد.

• با توجه به اینکه موتور سوخت و ساز بدنتان در حالت فعالیت است، هرچه میخورید بلافاصله به انرژی تبدیل شده و به صورت چربی، برای بعد ذخیره نمیشود.

برگرفته از مجله اینترنتی فریا

آشنايي با سيستم(1-3-2-4)

 بکار گيري سيستم ها از اين جهت براي تيمها موثراست که ميتواند در جهت پوشاندن نقايص فردي بازيکنان و همچنين در چيدمان تيم طوري کمک کننده باشد که نقاط قوت وضعف چنان در هم ادغام شوند که برآيند آن بتواند تيم خوبي را پديد آورد.   

بنابراين انتخاب سيستم از طريق مطالعه و شناخت ضعفها وتواناييهاي فردي/تيمي ويکسري عوامل ديگرکه تنهابه ان اشاره اي خواهيم داشت بستگي دارد:

لطفاً به ادامه مطلب بروید...

دلیل موفقیت مایکل جردن

مایکل جردن، بازیکن استثنائی بسکتبال، دلیل موفقیت خودش رو در یک جمله عنوان کرده.

مایکل جردن گفته: در طول دوران بازیگریم بیشتر از 9000 پرتابم گل

 نشده، در حدود 300 مسابقه بازنده بودم، 26 بار به من اطمینان شد تا

 شوت پیروزی بخش تیمم رو انجام بدم اما ناموفق بودم و به دفعات هم

 در زندگیم شکست خوردم و اینها همه دلایل موفقیت من بودن.

در این زمانه که خیلی ها سعی میکنند شکستشان را توجیه کنند ویا پیش از توجه به کاستی های خودشان ، دیگران را مقصر قلمداد می کنند و به همین دلیل هم بازار حاشیه سازی بسیار داغ شده است، این جمله از قول فردی که شاید یکی از موفق ترین ورزشکاران تاریخ می باشد، جالب و بسیارآموزنده به نظر می رسد .

با تشکر از صفاعلی کمالیان  

خطر بروز آسیب در پانزده دقیقه اول و آخر فوتبال بیشتر است

نتايج يافته ها نشان مي دهد كه بيشترين خطر وقوع آسيب در15 دقيقه آغاز بازي به دليل تراكم وقوع حركات و در 15 دقيقه پاياني بازي به علت اثر احتمالي خستگي بازيكنان فوتبال رخ مي دهد.

لطفاْ به ادامه مطلب بروید...

نخستین بار در تاریخ شنا ایران

محمد علیرضایی به المپیک راه یافت

 
محمد علیرضایی شناگر 22 ساله

 کشورمان برای نخستین بار در تاریخ

شنای ایران به رکورد ورودی بازی های

 المپیک دست یافت.

علیرضایی در آخرین مرحله مسابقات ورودی المپیک و درمرحله مقدماتی این رقابت ها که

در شهر دوبرونیک کرواسی جریان داشت ، موفق شد در ماده 100 متر قورباغه با ثبت زمان 

  (1/03/3 دقیقه ) ضمن کسب رکورد ورودی بازی های المپیک( 72/03/1 دقیقه)،

89 صدم ثانیه رکورد ملی این ماده که دراختیار خودش بود را بهبود بخشد.

به این ترتیب علیرضایی با کسب این رکورد به عنوان نخستین شناگر ایرانی موفق شد به

بازیهای المپیک پکن راه یابد .

کسب این موفقیت بزرگ را به جامعه ورزشی و همه علاقمندان این

رشته تبریک عرض می نمائیم .

پیش زمینه
عضلات پشت ران یا هامسترینگ ها یک گروه عضلانی در پشت ران می باشند که متشکل از 3 عضله به نام های عضله دوسر رانی _ عضله نیم تاندونی و عضله نیم غشایی    (  semimembronus) می باشد.

آسیب این گروه عضلانی یکی از شایعترین آسیبها و از علل مهم درد مزمن در ورزشکاران محسوب می گردد. شدت آسیب را به 3 درجه تقسیم می کنند:

بقیه در ادامه مطلب :

تاثیر ورزش شنا بر روان انسان

یک دسته از بیماری های انسان، بیماری های روانی است که مربوط به کارکرد مغز می باشد و در خیلی از موارد علت اصلی آن ها مشخص نیست .

بنابراین با نا مشخص بودن علل این بیماری ها ، درمان آن ها نیز با مشکل روبروست. یکی از روش های درمانی که امروز تاکید میشود؛ نقش ورزش ، خصوصاً ورزش مفرح شنا در پیشگیری و درمان بیماری های روان می باشد.

لطفاْ به ادامه مطلب بروید :

دوچرخه سواری، ورزشی مفید

دوچرخه سواری دوچرخه سواری یکی از بهترین ورزشهاست که متاسفانه این روزها در کشور ما کمتر مورد توجه قرار می گیرد.

این ورزش به غیر از تاثیرات مستقیم برروی سلامتی انسان همچنین فواید زیست محیطی را همراه است که باعث سلامتی بیشتر جامعه طی دراز مدت می شود.

بقیه در ادامه مطلب :

 انعطاف پذیری و گرم کردن

اهمیت انعطاف پذیر بودن و گرم کردن مناسب گزافه گویی نیست. برای تمرین بهینه و عملکرد رقابتی، همواره قبل از آغاز فعالیت، حرکات کششی و گرم کردن را انجام دهید. اگرچه گرم کردن و حرکات کششی پشت سر هم انجام می شود ولی اهداف نتایج متفاوتی را در پی خواهند داشت . تمرینات انعطاف پذیری برای افزایش طول عضله و دامنه حرکت حول مفصل انجام می شود. گرم کردن فعالیت بین حرکات کششی و بازی است که به طور تدریجی ورزشکار را برای مسابقه آماده می کند. بگذارید تا نگاهی به هر دو مفهوم داشته باشیم.

بقیه در ادامه مطلب :

ماکارونی؛ غذای ورزشکاران

ماکارونی یک غذای پایه و اصلی برای ورزشکاران محسوب  می شود. این گروه سعی می کنند با استفاده از یک رژیم غذایی مناسب قدرت فیزیکی خود را در انجام مهارت مورد نظر افزایش دهند.

غذا، سوخت مورد نیاز بدن است. برای این که بدن کار خود را به خوبی به انجام برساند، لازم است که هر دو عامل سوخت و مکانیسم بدن انسان به خوبی شناخته شود.

حال برای اطلاع از تغذیه مناسب ورزشی، لطفاٌ به ادامه مطلب بروید : 

 

معرفی پستهای

بازیکنان بسکتبال     بسکتبال یکی از محبوب ترین و پرطرفدارترین ورزشهای قاره پهناور آمریکا بوده و در طول مدت زمان کوتاهی توانسته جای خود را در میان مردم سراسر جهان باز کند.در اینجا برای آشنایی بیشترجوانان و علاقمندان به این ورزش مفرح و پر هیجان ، به معرفی پستهای بازیکنان ، وظایف و خصوصیات آنان درهر پست می پردازیم :

بقیه در ادامه مطلب...

پارگی منيسک زانو

پارگی منیسک به پارگی در غضروف جذب کننده ضربه (منیسک)زانو اطلاق می شود. ضايعات منيسک ها يا غضروفهاي هلالي در مردان زير ۴۵ سال شايع است . پارگي معمولاً ناشي از چرخش زانو در حالتي که بصورت خم شده يا نيمه خم شده است مي باشد . اين ضايعه معمولاً بر اثر صدمات بازي فوتبال ايجاد مي شود اما در افرادي که به حالت چمباتمه کار مي کنند مثل کارگران ‌ذغال سنگ نيز به طور شايعي ديده مي شود . پارگي منيسک داخلي بسيار شايع تر از پارگي منيسک هاي خارجي مي باشد .

لطفاً به ادامه مطلب بروید...

دروازه بان

 دروازه بان مهم ترین و حساس ترین پست را در زمین بازی دارد چرا که اگر دیگر بازیکنان اشتباهی را مرتکب شوند قابل جبران است اما اگر دروازه بان کوچک ترین اشتباهی کند دیگر قابل جبران نیست و یک تیم ضرر می کند به همین دلیل تیم های بزرگ دنبال دروازه بانان خوب هستند تا از لحاظ دروازه خیالشان راحت باشد .

بقیه در ادامه مطلب... 

سونا و فوايد آن

Water, Fluids & Sport drinks

آب و الکترولیت ها در بدن

 الف) آب:

کم آبی بر ضربان ، برون ده قلبی و دمای محیطی بدن اثر دارد. آب در بدن موجب: تثبیت  شكل، تسهیل واكنش‌هاي بيوشيميايي ، کمک به حمل اكسيژن ، دفع مواد زائد از ادرار و تنظيم درجه حرارت بدن می شود در بزرگسالان  5/1-1 ميلي‌ليتر به ازاي هر کیلو كالري مصرفي يا 30 ميلي‌ليتر به ازاي هر كيلوگرم وزن توصيه شده است.

ب)الكتروليت‌ها :

تاکتیک در فوتبال

 تاکتیک به معنای کار گروهی است ، اما در حال حاضر در دنیای فوتبال بویژه فوتبال سطح اول دنیا تا برنامه ای در معرض تمرین و هماهنگی بالای تیمی قرار نگرفته باشد و از آن در جهت اعتلای اهداف واقعی در فوتبال استفاده نشده باشد ، نام تاکتیک نمی دهند.

لطفاً به ادامه مطلب بروید...

فواید ورزش شنا از دیرباز شناخته شده است . شنا از معدود ورزش های هوازی است که تأکید آن بر قسمت های فوقانی بدن است و انعطاف پذیری کمتری برای آسیب به مفاصل ، عضلات و تاندون ها وجود دارد .

 مدت زیادی است که از آب درمانی برای کمک به تعدیل اختلالات روماتولوژی ، نورولوژی و اسکلتی استفاده می شود . ورزش شنا نیاز به قدرت در محدوده وسیعی از حرکات مفصلی به ویژه در شانه دارد.این ورزش ترکیبی از انعطاف پذیری ، کشش و تکنیک است.

لطفاً به ادامه مطلب بروید...

لطفاً به ادمه مطلب بروید...

درباره بسکتبال

ورزش بسکتبال که در سال 1891 توسط دکتر" نای اسمیت" پایه گذاری شد، تا امروز جهش قابل ملاحظه ای داشته است و در بسیاری از کشورهای جهان، ورزشی پرطرفدار به شمار می آید.

لطفا" به ادامه مطلب بروید... 

در باره شیرجه بیشتر بدانیم

مورخان بر این باورند که تاریخ مسابقات شیرجه به کشور یونان باستان باز می گردد ولی تنها اطّلاعاتی که در این باره وجود دارد مربوط به نقوش مقبره ای در شهر ناپل در کشور ایتالیا می باشد که قدمت آن به 2500 سال می رسد . در روی سقف این مقبره تصویر مردی مشاهده می شود که در حال شیرجه زدن از روی سکوی مرتفعی می باشد که احتمالا باید صخره یا پرتگاهی بوده باشد. پیشگامان ورزش شیرجه افرادی بودند که با پرش از روی صخره ها و پرتگاه ها به درون آب های دریای آکاپولکو به شهرت رسیدند.

لطفا" به ادامه مطلب بروید...

تکنیک صحیح دویدن

    با توجه به اينكه به منظور توسعه فاكتور استقامت قلبي تنفسي بيشتر افراد تمايل دارند از پياده روي و يا دويدن استفاده نمايند. بنابر اين دانستن تكنيك صحيح دويدن به منظور جلوگيري از صدمات احتمالي و پرهيز از حركات اضافي ضروري است .

لطفا" به ادامه مطلب بروید...

 آشنايی با آب و مقدمات آموزش شنا

اولين چيزي كه براي آموزش شنا لازم است آشنا بودن كودك يا فرد آموزش گيرنده با آب است .

 براي آشنا كردن فرد آموزش گيرنده با آب راهها بسياري وجود دارد و نوع آموزش بستگي به سن فرد دارد.

بقیه در ادامه مطلب...

   ژیمناستیک ریتمیک

ژیمناستیک ریتمیک یکی از زیباترین و پر ریزه کاری ترین ورزشها است، که ترکیب کاملی از علوم ورزش و زیبایی شناسی است و در میان ورزشهای مسابقات المپیک قرار دارد. این ورزش ترکیبی از تحرک و انعطاف پذیری ژیمناستیک، دانش تکنیکی باله و ریتم و برانگیختگی رقص مدرن است که حرکات موزون، گویا، مختصر و با متانت آن تقریبا" بی رقیب می باشد.

                                                                        بقیه در ادامه مطلب...

فرا رسیدن نوروز ۸۷

      بر تمامی ایرانیان عزیز

            بویژه دوستداران ورزش مبارک باد.

وبهارمیآید

و بهار می‌آيد؛
با همه زیبایی و طراوتش.

و بهار می‌آید؛
برای آنکه به خورشید بیاموزد، هنر تابیدن را.

و بهار می‌آید؛
برای رویاندن دانه‌های نهفته در دل سیاه و سرد خاک.

و بهار می‌آید؛
برای آنکه شکوفه‌های درختان و گلهایی را بشکفاند، برای ثمر بخشیدنشان در آینده‌ای نچندان دور.

و بهار می‌آید؛
برای جاری کردن چشمه‌سارهای زلال آب، از دل کوههای سخت و تپه های سنگی.

و بهار می‌آید؛
برای به هدیه آوردن رایحه‌های بهشتی.

و بهار می آید؛
برای آنکه در گوش پرستو، از دوری زمستان بگوید و زمزمه کند شروعی نو، برای ساختن لانه‌ای جدید.

و بهار می‌آید؛
برای شستن سیاهی‌های نشسته بر در ودیوار شهرمان.

و بهار می‌آید؛
برای طراوت و جان بخشیدن...

بهاران برهمگان خجسته باد...

نقش   موسیقی در ورزش

موسیقی یکی از راههای اعجاب انگیزی است که به واسطه ی آن می توانید در حین انجام حرکات ایروبیک قدرت و نیروی خود را چند برابر نمایید. اگر به موسیقی علاقه داشته باشید، با تلفیق موزیک به حرکات هوازی می توانید تمرینات مفید و ثمربخشی را داشته باشید. البته کارشناسان امور ورزشی معتقدند که به هر حرکت فیزیکی که پیوسته و متوالی انجام پذیرد، می توان نام تمرین ایروبیک را نسبت داد. افزودن موسیقی به حرکات روتین ورزشی می تواند شما را تشویق کرده و بر شدت حرکات شما بیفزاید؛ اما این تمام ماجرا نیست. افزودن موسیقی چه بسا مزایای بیشتری را نیز در بر دارد. نرمش های روتین ایروبیک به همراه موسیقی می توانند شامل حرکات سریع، پرش و جهش برای مدت زمان مبسوطی باشد. برخی از مزایای افزودن موسیقی به حرکات ایروبیک به شرح زیر می باشند.        بقیه در ادامه مطلب...

آشنایی با ورزش واترپلو

واترپلو ابتدا به صورت بازي راگبي كه نوعي فوتبال است در رودخانه ها انجام مي شد. اين بازي در اسكاتلند و انگلستان طرفداران بسياري داشت. سپس به تدريج شكل قديمي آن تغيير يافت و به بازي مدرن واترپلو تبديل شد. در سال 1900 اين ورزش به طور رسمي وارد المپيك شد. تعداد بازيكنان در هر تيم، هفت نفر است كه يك نفر دروازه بان و بقيه بازيكنان اصلي محسوب مي شوند.

                                               بقیه در ادامه مطلب...