تقويت عضلات بازو

تمرين شماره 1:رو به جلو روي نيمكت يا ميز مخصوص تمرين بنشينيد ،پاها را از هم باز كنيد و پاي آزاد را راحت قرار دهيد دمبل را با يكي از دستان خود گرفته و بازوي همان دست را به ران خود تكيه دهيد ،سپس شروع به زدن دمبل كنيد ،طوري كه دست شما از آرنج به سمت پايين و بالا باز و بسته شود.

اين تمرين را طوري انجام دهيد كه شانه شما تكان نخورد و بازوي تان خم نشود .اين تمرين براي تقويت عضلات جلوي بازو موثر است

و به كشش عضلات سينه و سرشانه كمك مي كند.

تمرین شماره ۲:اين تمرين نيز تقريبا مانند تمرين بالاست با اين تفاوت كه در اين نوع تمرين ،دست ديگر آزاد نخواهد بود بلكه براي تكيه استفاده مي شود .دست مي تواند به ميز يا زانوي پاي متقابل تكيه كند .نوع نشستن نيز در اين تمرين تفاوت دارد.بسته به نوع استفاده از دست مقابل ،نوع نشستن را تغيير دهييد. اين تمرين مانند تمرين قبلي براي تقويت عضلات جلوي بازو موثر است.

تمرين شماره 3:براي انجام اين تمرين با دستگاه  مورد نظر بايد طوري بنشينيد كه دو بازوي شما به طور موازي قرار گيرد .سپس وزنه (هالتر)را با دو دست گرفته و آن را به بالا و پايين ببريد. تا جايي كه دستان تان كاملا باز شوند و به سمت صورت تان بسته شوند. اين تمرين به صورت آرام و نرم پيشنهاد مي شود .وبه تقويت عضلات بازوها (جلوي بازو)و ساعد كمك مي كند.

تمرين شماره 4:طناب دستگاه كابل را در آخرين قلاب محكم كنيد و با كف دستاني رو به خارج آن را بگيريد. عضلات بازوهايتان را جمع كنيد و با آرامي كف دست ها را به سمت بالا ببريد، در آخر كف دست ها بايد رو به شما باشد.8 تا 12 مرتبه اين حركت را انجام دهيد.

تمرين شماره 5:با كف دستاني رو به بالا وزنه را بلند كنيد ،فاصله دست ها به اندازه عرض شانه باشد .هفت مرتبه وزنه را تا نصف بالا ببريد و بعد هفت مرتبه ديگرآن را از نصف بالاترين درجه بالا ببريد.در قسمت آخرهفت مرتبه وزنه را از پايين ترين درجه به بالاترين درجه بالا ببريد .بين اين تمرين ها به هيچ وجه استراحت نكنيد.

تمرين شماره 6:روي نيمكت شيب دار زانو بزنيد ،در حاليكه سينه تان به سمت پشتي نيمكت تكيه زده باشد و دست ها از طرف ديگر آن آويزان باشند .وزنه را در دست گرفته و فاصله دستها مقداري كمتر از عرض شانه باشد .دستان تان حتما بايد زاويه اي 90 درجه با سينه ايجاد كند،8 تا 12 بار وزنه بزنيد .اين حركت براي تقويت عضلات دو سر بازو و ساعد موثر مي باشد.

تمرين شماره 7:با كف دستاني رو به پايين وزنه را در دستان گرفته و فاصله دست ها مقداري كمتر از عرض شانه باشد،حالا 8تا 12 بار وزنه بزنيد.

ساحل افتاده گفت:گرچه بسي زيستم هيچ نه معلوم شد آه كه من كيستم

موج ز خود رفته اي تيز خراميد و گفت : هستم اگر مي روم گر نروم نيستم

تجمع اسید لاکتیک و درد عضلات در بدن

 سلولهای عضلانی پس از انجام ورزش و فعالیتهای شدید، به علت عدم داشتن فرصت کافی

برای استفاده از اکسیژن ، در نتیجه مصرف انرژی و سوخت و ساز،” اسید لاکتیک” تولید

می کنند.تجمع این ماده در عضلات ، باعث ایجاد درد می شود، که ممکن است تا 48 ساعت

ادامه یابد وبه تدریج با جذب “اسید لاکتیک”، درد عضلات نیز کاهش یابد.

لطفاْ به ادامه مطلب بروید...