نکاتی در مورد سنگنوردی

1.سنگ نوردی را از سنگهای کوتاه وکم ارتفاع شروع کنيد.

 قوانين سنگ نوردی 

 ۱ - روبروی سنگ ايستاده باچشم مسير راصعودميکنيم

۲ - سه نقطه اتکاء يعنی دو پا و يک دست يا دو دست و يک پا

۳ - صعود نردبانی

 ۴ - صعود بانوک کفش ونوک پنجه انجام می گيرد

 ۵ - با نيروی پا روی سنگ بلند شويد نه اينکه بادستها خودرابالا بکشيد

۶ - ازگيره های خيلی بالا استفاده نکنيد چون دست زودخسته می شود

 انواع گيره ها

 گيره عمودی [ ناخنی . انگشتی . پنجه ای . لاخ مشتی ]

گيره افقی [ ناخنی . انگشتی . پنجه ای . لاخ مشتی ]

 گيره مورب [ ناخنی . انگشتی . پنجه ای . لاخ مشتی ]

 گيره واژگون [ انگشتی . پنجه ای . لاخ مشتی ]

2.فاصله دستها { حدعقل عرض شانه و حداکثر يکانيم برابرعرض شانه}      

 3. فاصله بدن تاسنگ { ۲۰ تا ۳۵ سانتيمتر }

یکی از بهترین ورزش های دوران بارداری پیاده روی است که فقط کفش راحت و مکانی برای قدم زدن نیاز دارد.

در یک مقاله تحقیقی جدید گفته شده که اثرات بدی در نوزادان متولد شده از زنانی که طی بارداری بهطور پیوسته و شدید ورزش کرده بودند,مشاهده نشد و حتی این نوزادان از سایر کودکان باهوش تربودند.بیشتر افراد فکر می کنند برای یک خانم باردار غیر ممکن است سخت و شدید ورزش کند زیرا  معتقدند ورزش شدید موجب کمبود اکسیژن در مغزکودک می شود و به آن صدمه می زند.ولی آنچه به مغز کودک صدمه می زند,کمبود کالری و افزایش درجه حرارت بدن است .

ورزش مادر وتقویت قلب نوزاد

ورزش در دوران بارداری نه تنها برای مادر بلکه برای کودک نیز فواید قلبی عروقی به همراه دارد.ورزش مادر در دوران بارداری فواید زیادی روی دستگاه عصبی غیر ارادی مثل ضربان قلب فشار خون آهنگ تنفس …دارد

فواید ورزش در دوران بارداری

1)کمک به ایجاد آمادگی بدن برای تحمل فشار زایمان:شامل ایجاد انعطاف پذیری و قدرت عضلانی که در هنگام تولد نوزاد مورداستفاده قرار می گیرد.تغییرات طبیعی هورمونی موجب استراحت رباط ها و مفاصل می شود که موجب افزایش احتمال رگ به رگ شدن می شود.

2)کمک به کاهش کمر درد

3)بهبود تعادل:همزمان با بزرگ شدن رحم مرکز ثقل بدن دچار تغییراتی می شود که این تغییرات روند از دست دادن تعادل در زن باردار را آسان تر می کنند.ورزش به فرد کمک می کند که راحت تر خود را با تغییرات بدن سازگار کند.

4)کمک به بدن در حمل موثرتر بار اضافه در دوران بارداری   

5)بهبود وضعیت گردش خون

6)کم کردن فشار خون و استراحت ضربان قلب

7)برگشتن سریع تر بدن به شکل طبیعی

بهترین محیط برای ورزش کردن

یکی از نگرانیها در سه ماهه اول بارداری افزایش دمای داخلی بدن است و اگر در محیط نا مناسب باشید فعالیت شما دمای بدن را بالا می برد که برای کودک  بسیارمضر است .به طور مثال در تابستان صبح یا عصر که هوا رو به خنکی است را انتخاب نمایید لباس و کفش مناسب بپوشید و آب زیاد بنوشید,تعداد تمرینات را بسیار آهسته بیفزایید و شدت انجام ورزش نیز باید با تست صحبت کردن بدون تنگی نفس سنجیده شود .

شنا و ایروبیک کم تحرک و یوگا نیز از ورزش های بسیار خوب دوران بارداری هستند.

آشنایی با سیستم ۲-۴-۴ در فوتبال

روش خطی Felat

لطفاْ به ادامه مطلب بروید...