ورزش چشم 

شما در هفته چند بار به سالن مي رويد تا تمرينات ورزشي خود را انجام دهيد و بدنتان را سالم نگه داريد .پس بايد همين كار را براي چشمان خود انجام دهيد تا آنها را سالم نگه داشته و شايد هم تقويت كنيد .ورزش دادن چشم باعث رفع خستگي آنها مي شود و ناراحتي هايي مانند فرو رفتگي و برآمدگي چشم را تا حدود قابل توجهي بر طرف مي سازد .

براي انجام دادن اين ورزشها به يك مداد نيز احتياج خواهيد داشت . اگر لنز طبي استفاده مي كنيد آنرا از چشمان خود خارج كنيد چون ممكن است در طول انجام ورزش ها خم و جا به جا شوند . به هيچ وجه روي چشمان خود فشار اضافي وارد نياوريد و ترجيحا اين كار را در مكاني آرام و به دور از سر و صدا انجام دهيد .

ورزش روزانه چشم

روي يك صندلي راحت بنشينيد كف دستان خود را آنقدر به هم بماليد تا گرم شوند .چشمانتان را ببنديد و به آرامي كف دستان خود را روي چشمانتان قرار دهيد .و عضلات خود را شل كرده و در حاليكه احساس آرامش مي كنيد چند نفس عميق بكشيد. اين كار را به مدت جند دقيقه انجام دهيد .

حال چشمانتان را به مدت چند ثانيه (حدود پنج) محكم ببنديد و سپس براي چند ثانيه تا جاييكه برايتان امكان دارد باز كنيد . اين كار را 7 تا 8 بار تكرار كرده و سپس به آرامي چشمان خود را ببنديد و به حالت دايره و بدون فشاروارد كردن آنها را با كف دستتان ماساژ دهيد و حدود يك دقيقه اين كار را ادامه دهيد .در مرحله بعدي به وسيله سه انگشت خود با ملايمت روي هر دو پلك بالا فشار وارد كنيد ودر هر بار دو ثانيه نگه داريد و سپس فشار را آزاد كنيد. اين عمل را 5 بار تكرار كنيد .

حال در هر حالتي كه راحت هستيد بنشينيد و چشمان خود را به جهت عقربه ساعت بچرخانيد سپس دو باره همين كار را اين بار در جهت عكس عقربه ساعت تكرار كنيد در بين اين دو حركت چشمان خود را چند بار باز و بسته كنيد .هر تمرين را 5 بار تكرار كنيد .

در نزديك يك پنجره در فاصله 15 سانتي متري از شيشه بنشينيد و يك علامت هم سطح با چشمان خود روي شيشه بگذاريد .اين علامت بايد به اندازه كافي بزرگ و تيره باشد تا بتوانيد به راحتي آنرا ببينيد. يك بر چسب كوچك سياه يا قرمز رنگ براي اين كار مناسب است . به سمت علامت نگاه كنيداما چشمان خود را به مدت 10 تا 15 ثانيه به پشت اين علامت و به نقطه اي دور دست متمركز كنيد .با انجام اينكار مي توانيد چشمان خود را روي نقطه اي دور و سپس نزديك متمركز كنيد .

ورزش با مداد

حالا مدادتان را بر داريد و در حاليكه دست خود را كاملا صاف نگه داشته ايد آنرا مستقيم در جلوي روي خود نگه داريد .در حاليكه چشمان خود را به مداد دوخته ايد آنرا به آرامي به طرف بيني خود بياوريد تا جايي كه ديگر قادر به ديدن آن نباشيد. اين كار را 10 بار تكرار كنيد .

صفحه مانيتور دشمن چشم

هر گاه با كامپيوتر كار ميكنيد چندي يك بار از جلوي صفحه مانيتور بلند شويد و خود را براي مدت كوتاهي سرگرم كار ديگري كنيد. چنانچه شغل شما ايجاب مي كند كه به صورت طولاني مدت با كامپيوتر كار كنيد هر 20 تا 30 دقيقه يك بار به نقطه ديگر نگاه كنيد و يا اينكه چشم هاي خود را ورزش دهيد .

رژيم غذايي مناسب و مصرف مكمل هاي غذايي به خصوص نيز به تقويت قدرت ديد شما كمك مكند و هيدراتهاي كربن ضروري در تقويت ديد چشم موثر هستند .

دوچرخه سواری، ورزشی مفید

دوچرخه سواری دوچرخه سواری یکی از بهترین ورزشهاست که متاسفانه این روزها در کشور ما کمتر مورد توجه قرار می گیرد.

این ورزش به غیر از تاثیرات مستقیم برروی سلامتی انسان همچنین فواید زیست محیطی را همراه است که باعث سلامتی بیشتر جامعه طی دراز مدت می شود.

بقیه در ادامه مطلب :

 انعطاف پذیری و گرم کردن

اهمیت انعطاف پذیر بودن و گرم کردن مناسب گزافه گویی نیست. برای تمرین بهینه و عملکرد رقابتی، همواره قبل از آغاز فعالیت، حرکات کششی و گرم کردن را انجام دهید. اگرچه گرم کردن و حرکات کششی پشت سر هم انجام می شود ولی اهداف نتایج متفاوتی را در پی خواهند داشت . تمرینات انعطاف پذیری برای افزایش طول عضله و دامنه حرکت حول مفصل انجام می شود. گرم کردن فعالیت بین حرکات کششی و بازی است که به طور تدریجی ورزشکار را برای مسابقه آماده می کند. بگذارید تا نگاهی به هر دو مفهوم داشته باشیم.

بقیه در ادامه مطلب :

 فوايد پياده روي

كاهش احتمال حملات قلبي :پياده روي كمك مي كند كه قلب شما سالم بماند و ميزان كلسترول بد (LDL)را در خون كاهش و ميزان كلسترول خوب(HDL)را افزايش مي دهد .يك برنامه پياده روي منظم احتمال ابتلا به افزايش خون بالا را نيز كاهش مي دهد .

تنظيم فشار خون :اگر فشار خون بالايي داريد پياده روي به شما كمك مي كند آن را پايين بياوريد .

كاهش ابتلا به ديابت نوع 2 :اگر كسي هستيد كه اضافه وزن زيادي داريد و در معرض ابتلا به ديابت هستيد پياده روي مي تواند به شما براي سوزاندن قند خون بيشتر كمك كند.

تنظيم ديابت : اگر مبتلا به ديابت نوع 2 هستيد يك برنامه پياده روي منظم مي تواند به شما براي سوزاندن قند بيشتر و كاهش قند خون بدنتان و كاهش احتمال به بيماري هاي قلبي كمك مي كند .

كنترل وزن :راه رفتن باعث سوزاندن كالري مي شود .كساني كه بيش از 10 هزار قدم در روز پياده روي مي كنند نسبت به هم نوعان غير فعال خود چربي بدنشان كمتر است .

كاهش استرس و تقويت روحيه :اين ورزش يكي از بهترين راه ها براي دفع استرس بدن است .پياده روي منظم همچنين مي تواند افسردگي و اضطراب را نيز در افراد از بين ببرد .

قوي و فعال مي مانيد :پياده روي منظم باعث مي شود كه هميشه قوي فعال پر جنب و جوش بمانيد

قبل از بيرون رفتن از منزل به قصد پياده روي بايد لباس آزاد و راحت و غير پلاستيكي و در شب لباس روشن يا شبرنگ دار بپوشيد .بايد مناسبترين و راحت ترين كفشتان را بپوشيد .

1)خود را گرم كنيد :در آغاز كار حداقل 5 دقيقه را آرام راه برويد تا عضلاتتان گرم شود .حتي مي توانيد در جا هم بزنيد .گرم كردن از  بروز آسيب جلو گيري مي كند .

2)حركت هاي كششي انجام دهيد

3)سرتان را بالا نگه داريد

4)شانه تان را موازي زمين نگه داريد و آزادانه حركت دهيد .

4)عضلات شكمتان را محكم كنيد .

شروع كار :

اگر قبلا پياده روي نكرديد بهتر است آرام و ساده كارتان را شروع كنيد .مثلا مي توانيد 15 دقيقه پياده روي كنيد و كم كم آن را به 30 دقيقه و 2 بار در هفته برسانيد و طي روزها و هفته ها اين زمان را افزايش دهيد .

شدت ورزشتان را بسنجيد :

1)تست حرف زدن  اگر آن قدر نفس نداشته باشيد كه بتوانيد با همراهتان حرف بزنيد احتمالا سرعت پياده رويتان خيلي بالا است .

2)مقياس بورژ  اين يك متد خود ارزيابي براي ميزان فشار فعاليتتان است .در ذهن خود فشار فعاليتتان را 6 (غير فعال )و تا 20 (نهايت تلاش و فشار) تخمين مي زنيد .بايد فشار فعاليتتان را روي حد متوسط (12تا 14)ثابت نگاه داريد .

3)كنترل ضربان قلب  براي اطمينان از اينكه با فشار دلخواه خود پياده روي مي كنيد يا نه مي توانيد كمي بايستيد و نبضتان را اندازه بگيريد .

حداكثر ضربان قلب با توجه به سنتان را از طريق فرمول              ؟ = سن -220 بدست آوريد .در اين صورت شما مي دانيد تا چه اندازه با توجه به سنتان مي توانيد ضربان قلبتان را بالا ببريد .مثلا اگر شما يك فرد 45 ساله هستيد و هيچ عارضه قلبي نداريد حداكثر ضربانتان  175 =45 -220  است .

پس از پايان هر پياده روي بدنتان را سرد كنيد  براي كاهش ميزان استرس بر قلب و عضلات در پايان هر جلسه پياده روي 5 دقيقه را كند و آرام راه برويد پس از آن حركات كششي را تكرار كنيد.

پيروزي آرامش خاطر است كه خود مستقيم رضايت از خود است. در دانستن اينكه بيشترين تلاش را كرده ايد تا به عالی ترين نقطه كه لياقت آن را داشته ايد برسيد .َ

ماکارونی؛ غذای ورزشکاران

ماکارونی یک غذای پایه و اصلی برای ورزشکاران محسوب  می شود. این گروه سعی می کنند با استفاده از یک رژیم غذایی مناسب قدرت فیزیکی خود را در انجام مهارت مورد نظر افزایش دهند.

غذا، سوخت مورد نیاز بدن است. برای این که بدن کار خود را به خوبی به انجام برساند، لازم است که هر دو عامل سوخت و مکانیسم بدن انسان به خوبی شناخته شود.

حال برای اطلاع از تغذیه مناسب ورزشی، لطفاٌ به ادامه مطلب بروید : 

مسابقه ورزش بوکس بطور رسمی در ششصد و هفتاد و هفت سال قبل از مسیح در بیست و سومین بازی المپیک در هاین که اولین نبرد این ورزش است شروع شده و «ابراستوس» اهل سمیرنا در این مسابقه فاتح و قهرمان شناخته شد. این‌که قدیمیترین نبرد بوکس به چه نوع صورت گرفت و چگونه با یکدیگر می‌‌جنگیدند معلوم نیست. چنانکه در تواریخ روم ذکر شده است که طرفین مشت‌های خود را به چرمهای خامی محکم بسته و سعی می‌کردند که با ضربات محکمی از این مشت‌های سخت و سنگین حریف را از پای در آورند. البته این مسابقات بدون رعایت وزن بدن انجام می‌‌شد...

برای مشاهده تاریخچه این ورزش به" ادامه مطلب" بروید:

 

معرفی پستهای

بازیکنان بسکتبال     بسکتبال یکی از محبوب ترین و پرطرفدارترین ورزشهای قاره پهناور آمریکا بوده و در طول مدت زمان کوتاهی توانسته جای خود را در میان مردم سراسر جهان باز کند.در اینجا برای آشنایی بیشترجوانان و علاقمندان به این ورزش مفرح و پر هیجان ، به معرفی پستهای بازیکنان ، وظایف و خصوصیات آنان درهر پست می پردازیم :

بقیه در ادامه مطلب...

يوگا

تاريخچه يوگا:

تاريخ شروع يوگا به 5000 سال قبل و آغاز تمدن انسانی بر مي گردد. هدف اوليه اين مكتب كه ريشه آن هندوستان است شفا دادن مردم و در عين حال سوق دادن آنها به مذهب بود .اولين شواهد يوگا از اشكال حك شده بر سنگ در كوه هاي هندوستان بدست آمد كه برخي از حركات انجام يوگا را نشان ميداد .سپس نوشته هايي در مورد يوگا در سنگ نوشته هاي تاريخی ساراواتي كه بزرگترين تمدن شناخته شده هند در 3 هزار سال قبل از ميلاد مسيح است يافت شد .در اين سنگ نوشته ها مجموعه اي از سروده ها يافت شد كه به يك قدرت بزرگ اشاره داشتند . راه رسيدن به اين قدرت بزرگ يوگا بود .

بقیه در ادامه مطلب :

پارگی منيسک زانو

پارگی منیسک به پارگی در غضروف جذب کننده ضربه (منیسک)زانو اطلاق می شود. ضايعات منيسک ها يا غضروفهاي هلالي در مردان زير ۴۵ سال شايع است . پارگي معمولاً ناشي از چرخش زانو در حالتي که بصورت خم شده يا نيمه خم شده است مي باشد . اين ضايعه معمولاً بر اثر صدمات بازي فوتبال ايجاد مي شود اما در افرادي که به حالت چمباتمه کار مي کنند مثل کارگران ‌ذغال سنگ نيز به طور شايعي ديده مي شود . پارگي منيسک داخلي بسيار شايع تر از پارگي منيسک هاي خارجي مي باشد .

لطفاً به ادامه مطلب بروید...

كوه نمادي از سخاوت ، استواري قلب زمين و زيبائي هاي جهان است .
در تابلوي آفرينش دست چيره دست و هنرمند خالق هستي و طبيعت ، مكاني را خلق نمود كه بشر حتي در دنياي صنعتي كنوني و با روند سلطه گرايانه و تخريب طبيعت ، باز هم هوائي پاك ، طبيعتي بكر و فضائي روحاني و مملو از معنويت داشته  باشد ، آن مكان ،مكاني است كه همواره  معلم بشر نيز بوده و به انسان مي آموزد:

نخستين قدم ، دشوارترين قدم است اراده خوب راه را كوتاه ميكند .

                                            صبربالاترين هنراست وجهان متعلق به افرادصبوراست.

 اين مكان كوه است . كوه كه آزاد كننده فكر  و آرامش دهنده  روح انسانهاست  . كوهنورد با صعود و رسيدن به قله ، روزنه هائي درفكرو روحش باز ميشود كه روح ميتواند از آنها براي رسيدن به صفاي يكرنگي و يكي شدن با طبيعت و قدرت لايزال الهي  به اوج برسد و چه زيباست كه انسان با روحي پاك  و جلا يافته  با واسطهائي بنام كوه  به سمت بالا عروج كند  .

دروازه بان

 دروازه بان مهم ترین و حساس ترین پست را در زمین بازی دارد چرا که اگر دیگر بازیکنان اشتباهی را مرتکب شوند قابل جبران است اما اگر دروازه بان کوچک ترین اشتباهی کند دیگر قابل جبران نیست و یک تیم ضرر می کند به همین دلیل تیم های بزرگ دنبال دروازه بانان خوب هستند تا از لحاظ دروازه خیالشان راحت باشد .

بقیه در ادامه مطلب...