تاریخچه ورزش هاکی

هاكي از انواع بازيهاي توپ و چوب از خانواده چوگان – گلف – اسكواش – تنيس – بيسبال – تنيس روي ميز – كريكت و... است كه در هر گوشه از دنيا در زمانهاي مختلف به شكلي انجام مي شده است ...

برای مشاهده تاریخچه این رشته به" ادامه مطلب" بروید:

تکنیک صحیح دویدن

    با توجه به اينكه به منظور توسعه فاكتور استقامت قلبي تنفسي بيشتر افراد تمايل دارند از پياده روي و يا دويدن استفاده نمايند. بنابر اين دانستن تكنيك صحيح دويدن به منظور جلوگيري از صدمات احتمالي و پرهيز از حركات اضافي ضروري است .

لطفا" به ادامه مطلب بروید...

20 راهكار ساده براي داشتن اندامي متناسبتر

1)قدم درماني :

دويدن يا قدم زدن سريع در آب نوعي فعاليت كششي عضلاني است كه مي تواند باعث سوختن 17 كالري در دقيقه شود .آب 15تا 12بار مقاوم تر از هوا است و اين كار باعث از دست رفتن اضافه وزن خواهد شد .

2)وقت درماني :

وقت تلف نكنيد .تنبلي كندي  يكنواختي باعث باختن مسابقه مي شود .بعد از اين كه كمي خود را گرم كرديد با همه توان و هر چه سريتر ورزش را شروع كنيد .دوچرخه سواراني كه با تمام قدرت در نيم ساعت اول سريع تر پدال مي زنند در نيم ساعت دوم آرامتر 10درصد بيشتر از آنهايي كه پدال زدن را كند شروع مي كنند كالري مي سوزانند .

3)گرم درماني :

يك گردش كوتاه با دوچرخه و در جا زدن و يا كمي راه رفتن باعث افزايش تعداد ضربان قلب مي شود و عضلات و تاندونها را گرم مي كند .اين كار باعث به جريان افتادن مايعات در مفاصل مي شود و در اين صورت اگر بتوانيد وزنه هاي سنگين را راحت تر و در مدت طولاني تر بلند كنيد كالري بيشتري از دست مي دهيد .

4)موسيقي درماني :

سعي كنيد نرمشها و ورزش هاي جديد را همراه با موسيقي انجام دهيد .هنگام انجام ورزش هاي جديد به دليل عدم آشنايي بدن با اين حركات با دقت بيشتري به انجام اين ورزش ها مي پردازيد .

5)موز درماني :

قبل از شروع ورزش كردن يك موز بخوريد .خوردن موز به شما كمك مي كند تا بتوانيد بيشتر و مدت طولاني تري ورزش كنيد .

6)شن درماني :

با دويدن و راه رفتن در ساحل و روي شن 50 تا 20 درصد بيشتر از وقتي كه روي سطوح صاف راه مي رويد مي توانيد كالري بسوزانيد .

7)قوز درماني :

قوز كردن نه تنها باعث بد شكلي بدن مي شود بلكه ورزش كردن با حالت خميدگي باعث مي شود نتوانيد از اثرات مفيد روش بهره مند شويد .پس موقع ورزش كمرتان را راست نگه داريد .

8)بازو درماني :

هنگام ورزش هايي كه فقط پاهايتان درگير است سعي كنيد بازوهايتان را نيز حركت دهيد .استفاده از اندام هاي بالايي و پاييني و درگير شدن آنها هنگام ورزش باعث سوختن كالري بيشتري مي شود .

9)تمركز درماني:

هنگام انجام فعاليتهاي ورزشي روي عضلات بدن متمركز شويد .زيرا هنگام تمركز روي عضلات شكم و رانها و بازوها قدرتتان بيشتر مي شود و با شدت بيشتري ورزش مي كنيد .

10)صبح درماني :

افرادي كه صبح ها و مدت زمان بيشتري ورزش مي كنند كالري بيشتري مي سوزانند .

11)حرف درماني :

وقتي در حال پياده روي هستيد صحبت كنيد در صورتيكه براي 10 دقيقه اين كار را بكنيد و اين كار را 3 بار در روز تكرار كنيد 100 كالري در ماه مي سوزانيد .

12)سالاد درماني :

قبل از از آغاز خوردن وعده هاي غذايي سالاد و سبزيجات بخوريد .اين كار باعث كاهش حجم معده و كم تر غذا خوردن مي شود در اين صورت 10 درصد كمتر از هر وعده كالري دريافت خواهيد كرد .

13)خشكبار درماني :

خوردن يك مشت كامل خشكبار (شامل گردو بادام پسته ...)در روز باعث از دست رفتن وزن در افرادي مي شود كه داراي رژيم غذايي بدون چربي هستند .

14)راه درماني :

در صورتيكه هنگام كار مجبوريد مدام بنشينيد ميتوانيد به مدت چند دقيقه از صندلي بلند شده و حركت بشين و پاشو انجام دهيد .و به طور متوسط هر فرد با نشستن 100 كالري و با بلند شدن 140 كالري در ساعت مي سوزاند .

15)خواب درماني:

خواب ناكافي باعث افزايش هورمون استرس در بدن مي شود و افزايش اين هورمون منجر به پر خوري و عادات بد غذايي مي شود .خواب كم باعث عدم سوختن كربوهيدرات و چربي در بدنتان مي شود .

16)پروتئين درماني:

مصرف پروتئين به ميزان بيشتر و كربوهيدرات به ميزان كمتر باعث مي شود عضلات بدن شما قويتر شده و از شل شدن آن جلوگيري شود .

17)لبنيات درماني :

يك تكه پنير و يك فنجان شير يا ماست به بهتر شدن سوخت و ساز بدن كمك مي كند .هنگامي كه فردي در رژيم غذايي خود 3 بار در روز ماست مي خورد 500 كالري روزانه از دست مي دهد و طي 12 هفته 5 تا 6 كيلو گرم وزن كم مي كند .

18)سيب درماني :

با انجام ورزش منظم و يك برنامه غذايي سالم و متعادل و خوردن يك سيب قبل از شام مي توان در عرض 3 ماه 5 تا 8 كيلو گرم وزن كم كرد .

19)كودك درماني :

بازي كردن با كودكان و دويدن همراه آنها و انجام فعاليتهاي جسمي در هر 20 دقيقه فعاليت حدود 120 كالري از دست خواهيد داد .

20)صبحانه درماني :

دانشمندان معتقدند خوردن هر روزه صبحانه احتمال چاقي و اضافه وزن و بيماري ديابت را 50 تا 35 درصد كم مي كند.

تغذیه ورزشکاران در مسابقات :

در روز مسابقه ورزشكار متحمل فشار و استرس زيادي مي شود كه تمام اعضاي بدن را تحت تاثير قرار مي دهد .مصرف ذخاير بدن و فشار روحي به ورزشكار موجب خستگي مي شوند .

هر ورزشي نيازهاي تغذيه اي خاص دارد .ورزشكار بايد بر حسب نوع ورزشي كه انجام ميدهد قواعد خاص را رعايت كند .اين نيازها را در دوره مسابقات مي توان در سه مقطع زماني بررسي كرد :

1) پيش از مسابقه            2) زمان مسابقه          3) پس از مسابقه  

بقیه در ادامه مطلب...   

تاریخچه شطرنج

در باره پیدایش شطرنج روایت و افسانه های بسیاری شنیده شده است که اکثر آنها (همانطور که در شاه نامه فردوسی نیز آمده است) بر این عقیده اند که شطرنج حدود 2500سال پیش در هندوستان توسط شخصی بنام سیسابن دهیر ابداع  شده  است .... 

برای مشاهده تاریخچه شطرنج به "ادامه مطلب" بروید

آسيب هاي دو ميداني :

بيشتر آسيبها در جريان تمرين و درصد كمي از آسيب ها مربوط به زمان مسابقه است.

اندام تحتاني در اين ورزشكاران بيش از نقاط ديگر دچار آسيب مي شود.استفاده مفرط از عضو مربوطه علت اصلي ايجاد آسيب است.بر اساس مطالعات اپيدميولوژيك مهمترين عامل سابقه ي آسيب قبلي و نداشتن تجربه ي دويدن است.اختلالات قاعدگي در بانوان كه منجر به كاهش دانسيته استخواني مي شوند در ايجاد شكستگي هاي تنشي دخالت دارند.

كفش نا مناسب كشيدگي هاي عضلاني التهاب تاندوني افزايش ناگهاني در شدت يا ميزان تمرين نيز از ديگر دلايل آسيب مي باشند .

درد زانوي دوندگان  Runners knee

اصطلاح علمي آن سندرم كشككي –راني  patello –Femural syn.  است كه شايعترين آسيب در دوندگان بوده .علامت اصلي شامل درد مبهم در زير كشكك زانو است كه به صورت تدريجي شروع شده و در بالا و پايين رفتن از پله ها و يا دويدن در سرازيري تشديد مي شود .

شايعترين محل شكستگي در دوندگان

استخوان تيبيا (درشت ني ) در بيش از 30درصد موارد در دوندگان درگير مي شود .البته محل صدمه وابسته به نوع رشته ورزشي فرق مي كند مثلا در دوندگان مسافت طولاني تيبيا شايعترين محل است .در حاليكه در دوندگان دوهاي سرعت و دوهاي با مانع شكستگي تنشي در استخوانهاي متا تارس شايع تر مي باشد .

كم خوني دوندگان

اين كم خوني يك كم خوني واقعي نيست بلكه كاذب است و به علت افزايش حجم پلاسما در اثر ورزش دراز مدت ايجاد مي شود و در ايجاد آن سيستم رنين-آنژيوتانسين دخالت دارد .ميزان هموگلوبين در مردان به كمتر از 13 ودر زنان به 5/11 نمي رسد .درمان خاصي هم لازم ندارد .

آسيب در رشته هاي پرتابي :

شانه شايعترين محل آسيب است كه از جمله مي توان به التهاب اپي كونديل مياني و نيز ناپايداري مفصل شانه اشاره كرد .

درمان ناشي از استعمال مفرط عضو :

استراحت نسبي  استفاده از يخ  انجام كشش و تمرين هاي مقاومتي با شدت پيشرونده اساس درمان را تشكيل مي دهد .

كاهش ميزان فعاليت و نيز استفاده از داوهاي ضد التهابي و فيزيوتراپي (مثلا با اولترا سوند ) بسته به شدت آسيب توصيه مي شود .

 آشنايی با آب و مقدمات آموزش شنا

اولين چيزي كه براي آموزش شنا لازم است آشنا بودن كودك يا فرد آموزش گيرنده با آب است .

 براي آشنا كردن فرد آموزش گيرنده با آب راهها بسياري وجود دارد و نوع آموزش بستگي به سن فرد دارد.

بقیه در ادامه مطلب...

   ژیمناستیک ریتمیک

ژیمناستیک ریتمیک یکی از زیباترین و پر ریزه کاری ترین ورزشها است، که ترکیب کاملی از علوم ورزش و زیبایی شناسی است و در میان ورزشهای مسابقات المپیک قرار دارد. این ورزش ترکیبی از تحرک و انعطاف پذیری ژیمناستیک، دانش تکنیکی باله و ریتم و برانگیختگی رقص مدرن است که حرکات موزون، گویا، مختصر و با متانت آن تقریبا" بی رقیب می باشد.

                                                                        بقیه در ادامه مطلب...

فرا رسیدن نوروز ۸۷

      بر تمامی ایرانیان عزیز

            بویژه دوستداران ورزش مبارک باد.

وبهارمیآید

و بهار می‌آيد؛
با همه زیبایی و طراوتش.

و بهار می‌آید؛
برای آنکه به خورشید بیاموزد، هنر تابیدن را.

و بهار می‌آید؛
برای رویاندن دانه‌های نهفته در دل سیاه و سرد خاک.

و بهار می‌آید؛
برای آنکه شکوفه‌های درختان و گلهایی را بشکفاند، برای ثمر بخشیدنشان در آینده‌ای نچندان دور.

و بهار می‌آید؛
برای جاری کردن چشمه‌سارهای زلال آب، از دل کوههای سخت و تپه های سنگی.

و بهار می‌آید؛
برای به هدیه آوردن رایحه‌های بهشتی.

و بهار می آید؛
برای آنکه در گوش پرستو، از دوری زمستان بگوید و زمزمه کند شروعی نو، برای ساختن لانه‌ای جدید.

و بهار می‌آید؛
برای شستن سیاهی‌های نشسته بر در ودیوار شهرمان.

و بهار می‌آید؛
برای طراوت و جان بخشیدن...

بهاران برهمگان خجسته باد...