سياه شدن زير ناخن پا در فوتباليستها :

اغلب بازيكنان از خونريزي و تشكيل لخته در زير ناخن هاي پا رنج مي برند .اين عارضه معمولا در انگشت شست و در اثر له شدگي مستقيم پا توسط پاي بازيكن حريف و يا در پي توقف ها و استارت هاي ناگهاني كه باعث فشرده شدن شست در داخ كفش مي شوند  رخ مي دهد .

اين عارضه مي تواند كاملا دردناك باشد و درمان ابتدايي آن رفع فشار خون تجمع يافته در زير ناخن است .در اين موارد پزشك تيم مي تواند با يك مته خاص كه صرفا به اين منظور ساخته شده خون زير ناخن را تخليه كند .روشهاي قديمي تر شامل داخل كردن انتهاي يك سنجاق ته گرد و ايجاد يك منفذ در ناخن است .

عموما حتي در صورتي كه ناخن از بسترش شده بايد آن دست نخورده باقي گذاشت در اين مواقع بايد در صورت لزوم ناخن را در محل ثابت نمود تا به هنگام رشد ناخن جديد از بستر ناخن محافظت كند .

عوارض ضربات سر در دراز مدت :

هر چند اين مسئله مورد اختلاف نظر شديد است ولي بعضي مطالعات آتروفي مغزي و ناهنجاري امواج مغزي و نيز تسريع تغييرات استحاله اي در ستون فقرات گردني و كمري را قيد نموده اند .در مطالعه اي كه بر روي بازيكنان قديمي تيم ملي فوتبال نروژ انجام شد  21درصد بازيكنان داراي درد يا سفتي مزمن گردن بودند و در 58 درصد دامنه حركات گردن كاهش يافته بود . 8 درصد از بازيكنان آثاري از شكستگي هاي فشاري ترميم شده در جمجمه داشتند .همچنين در سي تي اسكن تعدادي از آنها آتروفي مغزي گزارش گرديد .

تاريخچه فوتبال جهان:

بازي با توپ تاريخچه اي چند هزار ساله دارد و گر چه به درستي معلوم نيست كه نخستين بار ورزش فوتبال در كدامين نقطه از كره زمين متداول شده و چه كساني آن را ابداع كرده اند اما مدارك تاريخي ثابت مي كند كه لگد زدن به توپ يا چيز هاي  مدور و گرد در گوشه و كنار گيتي به شكلهاي مختلف رواج داشته است .   

 برای دیدن تاریخچه به ادامه مطلب بروید...

آسيبهاي ورزشي در فوتبال

اكثريت آسيبهاي فوتباليستها شامل آسيبهاي نسج نرم (تاندون وعضله )و مفصلي هستند.كوفتگيها پيچ خوردگيها (در مچ پا )و كشيدگي هاي عضلاني 75درصد كل آسيبها را شامل مي شود .بيشتر آسيبها در فوتبال در ناحيه پا صورت مي گيرد البته ورزش فوتبال مصون از آسيبهاي سر و تنه و اندام فوقاني نيست .

برخي آسيبها باعث باعث بروز تغييراتي در قوانين بازي يا اجراي آنها توسط داور شده اند كه از آن جمله استفاده از آرنجها در ليگ فوتبال انگليس (فصل 1994)و تكل از پشت در جام جهاني 1994 ممنوع اعلام گرديد.

آسيبهاي فوتبال از نظر علت پديد آورنده به چند دسته تقسيم مي شوند كه عبارتند از :

آسيبهاي مستقيم :

از آنجا كه فوتبال يك ورزش پر برخورد است غالب اوقات ضربه مستقيم به فوتباليستها اصابت ميكند .مثلا در تكل در اثر تصادم دو بازيكن آسيبهايي شامل كوفتگي (پارگي عروق خوني داخل نسوج نرم كه به تشكيل هماتوم مي انجامد )يا به شكستگي هاي استخوان منتهي مي شود .

آسيبهاي غير مستقيم :

آسيب ممكن است در تاندونها  رباطها مفاصل و استخوانها مشاهده شود .اين نوع آسيببها غالبا در ابتدا يا انتهاي بازي و به خاطر گرم نكردن به ميزان كافي و انعطاف پذيري ضعيف يا خستگي عارض شود .

آسيبهاي ناشي از استعمال مفرط  (   ( overuse injuries:

در اثر حركات مستقيم يا مكرر در نتيجه قرار گرفتن عضو در معرض فشارهاي زياد پديد مي آيند.اين آسيبها در اثر خطاهاي تمريني ناهنجاري هاي بيومكانيكي و كفش و زمين نا مناسب عارض مي شوند .خطاهاي تمريني شامل گرم كردن نا كافي و تمرينهاي بسيار شديد و افزايش ناكهاني در مدت تناوب يا شدت تمرين و باز پروري ناكافي آسيب قبلي هستند .نا هنجاري هاي بيو مكانيكي شامل يكسان نبودن طول پاها و عدم انعطاف پذيري نسج نرم و سفتي مفاصل مي باشند .زمين مسابقه ممكن است مسئول بروز آسيبها باشد .به عنوان مثال در صورتيكه زمين ناصاف و يا چمن يا كف پوش از كيفيت مناسب برخوردار نباشند شكستگي هاي تنشي (شكستگي هاي ظريف در استخوان قشري )از فشارهاي شديد ناشي مي شود .اين شكستگيها در استخوان هاي كف پا (متا تارس)و نازك ني (فيبولا) و درشت ني (تيبيا)شايعند .

آسيبهاي نسج نرم:

كشش بيش از حد يك رباط به پيچ خوردگي يا رگ به رگ شدن sprain و كشش مفرط يك عضله به كشيدگي عضلاني strain   منجر مي گردد .سه رده پيچ خوردگي رباطي وجود دارد در پيچ خوردگي درجه يك تنها تعدادي از رشته هاي رباط آسيب مي بينند ولي در درجه دو بيشتر رشته ها آسيب ديده اند و در درجه سه رباط به طور كامل پاره شده و يك پارچگي مفصل از بين رفته و نياز به عمل جراحي دارد .

در كشيدگي ها در نوع درجه يك تنها تعداد كمي از رشته هاي عضله آسيب ديده اند و غلاف عضله سالم است .و در درجه دو غلاف عضله كماكان سالم است ولي آسيب قابل ملاحظه اي به عروق خوني وارد شده است . در كشيدگي درجه سه غلاف عضله به طور ناكامل پاره شده است و خون ريزي وسيع است .

كرامپ يا گرفتگي عضلاني :

در كرامپ عضله دچار اسپاسم مي گردد و شل نمي شود اين مورد بيشتر در حوالي انتهاي بازي يا در وقت اضافه بازي مشاهده مي شود .عضلاتي كه معمولا درگير مي شوند شامل عضلات پشت ساق پا (كاستروكنميوس)و چهار سر هستند .اين مشكل با كشش عضله مبتلا تسكين مي يابد و اين عارضه به خاطر كاهش ذخاير انرژي و وضعيت هيدراسيون نا مناسب در عضله رخ ميدهد .

سالهای طولانی است که ورزش به همراه رژیم غذایی و درمان دارویی به عنوان سه رکن اساسی در درمان و بهبود دیابت نوع 2 شناخته شده است.

انجام فعالیت های روزانه موجب میگردد از عوارض دیابت کاسته شود این امر در کنار بی هزینه بودن و نداشتن عوارض درمانی و دارویی موجب میگردد که تحرک بدنی و انجام کامل فعالیت های روزانه بیشتر در معرض توجه قرار بگیرد.

همانطور که میدانید دو هدف عمده در مورد بیماران دیابتی کاهش میزان قند خون و توده چربی بدنشان و به عبارتی کاستن از وزنشان است.  چاقی و خصوصا چاقی شکمی اصولا به مقاومت نسبت به انسولین و بالارفتن میزان انسولین بدن و بالا رفتن میزان قند خون و افزایش فشار خون و افزایش چربی خون و ... همراه است.چربی خون بالا که از عوارض مستقیم چاقی است میتواند در دراز مدت موجب بروز آسیب در بافت هایی نظیر کلیه و چشم ها و اعصاب و کبد و رگ ها گردد.

تحقیقاتی که راجع به نقش حرکات ورزشی در دیابتی ها انجام شده است نشان میدهد که انجام حرکات ورزشی میتواند موجب کاهش قند خون شان گردد سوالی که پیش می آید این است که آیا انجام حرکات شدید ورزشی یا انجام طولانی مدت حرکات ورزشی هم برای دیابتی ها مفید است؟ و جواب ما این است. خیر . انجام حرکات ورزشی در دراز مدت و بصورت شدید علاوه بر آن که میتواند موجب بروز افت قند خون گردد حتی در حالت کنترل شده هم توصیه نمی شود زیرا نهایتا همان تاثیری را بر بدن میگذارد که قند خون کنترل نشده میتواند بر بدن یک فرد دیابتی بگذارد.

لذا توصیه ما به دیابتی ها این است که اولا ورزش های آرام و سبک را انجام دهند و ثانیا سعی کنند مثلا به جای یک بار ورزش در و به مدت نیم ساعت آنرا به سه بار و هر بار به مدت 10 دقیقه تغییر دهند. حرکات ورزشی آرام بهتر است یک ربع تا نیم ساعت پس از وعده های بزرگ غذایی مانند ناهار و شام صورت گیرد و نهایتا اینکه دوست عزیز انجام حرکات ورزشی هنگان غروب و شب برای شما بهتر از انجام حرکات ورزشی هنگام صبح است

با توجه به شباهت عنوان این وبلاگ(عصر ورزش) که کاملا"

 خصوصی می باشد با یکی از نشریات ورزشی، از امروز عنوان

 وبلاگ به "اسرار ورزش" تغییر یافت.

برخورد درمانی با آسیبهای ورزشی

آسيب ديدگي در ورزش امري اجتناب ناپذير است و بروز آسيبهاي مختلف در انجام تمرينات ومسابقات ورزشي ممكن است براي هر ورزشكاري اتفاق بيافتد، حال بهترين برخورد درماني با اين آسيبها چه مي تواند باشد:

اول اینکه هرگز زمانی که در هنگام ورزش دچار درد شدیم سعی نکنیم به حرکات و تمرین ادامه دهیم لذا اولین گام توقف فعالیت ورزشی است.

*صدمات و جراحات ورزشی نیازمند اقدام پزشکی

 - a آسیب هایی که سبب درد شدید و تورم و یا بی حسی در اندام شوند.
 -  bعدم توانایی در تحمل وزن بدن برروی اندام آسیب دیده
 - c جراحات و صدماتی که ناشی از یک آسیب قدیمی اند و اکنون در آنها دچار درد شدید ـ تورم و یا ناپایداری مفصلی ( اگر آسیب قدیمی در مفصل باشد ) شده ایم.
*صدماتی که در موارد فوق نگنجیدند را می توان در منزل یا در محیط ورزش درمان نمود

جهت تسریع بهبودی باید 4 اقدام بعد از آسیب دیدگی ورزشی تا حداقل 48 ساعت بعد انجام گیرد    ( R.I.C.E)

بقیه در ادامه مطلب   .

بسكتبال مانند ساير رشته هاي ورزشي تاريخچه خاص خود را دارد و از زمان پيدايش آن تاكنون ، تغييرات قابل ملاحظه اي در قوانين ، مقررات ، شكل بازي و ديگر ابعاد آن بوجود آمده است.

قبل از اختراع رسمي ورزش بسكتبال ، ورزشهايي بوده اند كه شباهت زيادي به بسكتبال داشته اند. در قرن دهم قبل از ميلاد ، نوعي بازي به نام ’’پوك-تا-پوك‘‘ در قبايل اولمك مكزيك رواج داشت كه در آن از حلقه و توپي شبيه بازي بسكتبال امروزي استفاده مي شد.

برای مشاهده تایخچه این رشته به "ادامه مطلب" بروید:

^{_{بطور کلی صدمات ورزشی یا بصورت حاد ایجاد می شوند و یا مزمن هستند}}

                                                                       لطفا" به ادامه مطلب بروید...

   sepak Takraw سپك تاكرا

اين ورزش در كشور ما نوپاست .ورزشي كه در حال حاضر دوران ابتداي شكل گيري خود را سپري مي كند و ميرود تا كم كم جاي خود را در ميان ساير ورزشهاي توپ وتور باز كند .شايد بسياري از شما چيزي از آن ندانيد به همين جهت بر آن شديم تا از اين ورزش كاملا آسيايي و شرقي مطالبي را در اختيار شما قرار دهيم .

                                                                               بقیه در ادامه مطلب...

مزاياي يوگا درماني:

بر اساس پژوهش هاي جديد يوگا مي تواند احساس سلامت را در افراد سالم افزايش دهد و عوارض ناشي از سندرم متابوليك ( سوخت و ساز نا متعادل در بدن )را كاهش دهد .بر اساس اين تحقيقات كه در هندوستان و سوئد انجام شده است عوامل موثر در ابتلا به حمله قلبي از جمله فشار خون بالا و چاقي مفرط و قند خون كه تحت عنوان سندرم متابوليك شناخته مي شوند را ميتوان با يوگا پيشگيري كرد .پزشكان در بررسي روي 101

بزرگسال دريافتند يوگا ميتواند تاثيرات مثبتي بر پيشگيري و درمان عوارض سندرم متابوليك داشته باشد .در اين بررسي 55 بزرگسال را واداشتند در كنار درمان دارويي سه ماه روزانه به مديتيشن و يوگا بپردازند و بقيه افراد تنها تحت درمان هاي معمولي پزشكي قرار گرفتند .دسته اول در پايان دوره فشار خون و قند وتري گليسيريدي بسيار پايين تر از دسته دوم داشتند و ميزان كلسترول مفيد در خون افرادي كه يوگا كار مي كردند بيشتر از سايرين بود .در پژوهش بعدي در سوئد انجام شد محققان تاثير روش تنفس ويژه يوگيست ها را روي داوطلبان عادي امتحان كردند .55بزرگسال در اين آزمايش به اين ترتيب كه به مدت 6هفته 6روز و در هر روز يك ساعت با اين سيستم تنفس تمرين كردند .در پايان دوره ميزان عصبانيت و استرس و افسردگي در اين افراد به صورت فاحشي كمتر از ساير افراد تحت آزمايش شناخته شد .

ورزش يوگا نه تنها نقش پيشگيري از ابتلا به بيمارهاي روان تني را دارد بلكه در صورت ابتلابه بيماريمي تواند به عنوان يك عامل كمكي در درمان به كار گرفته شود .

بر گرفته از مجله موفقيت

از هزاره دوم قبل از ميلاد مسيح در چين چيزي شبيه بدمينتون امروزي بازي مي شد و سپس در هندوستان رايج و و بنام پونا بوده است اين ورزش به وسيله افسران انگليسي ساكن ان كشور به انگلستان برده شد و كم كم در بسياري از كشورهاي ديگر رواج يافت ....

برای مطالعه تاریخچه این ورزش به "ادامه مطلب" بروید:

ورزش برای کودکان

ورزش یکی از مهمترین بخشهای زندگی و یکی از اصلی ترین روشهای حفظ سلامتی درتمام سنین  به شمار میرود. بیشتر افرادی که از دوران کودکی به فعالیت و ورزش عادت می کنند، در سنین بزرگسالی  نیز، علیرغم مشغله و نوع کار خود، زمانی را به ورزش اختصاص خواهند داد. ورزشهای همراه با بازی، بهترین روش برای تبدیل کردن تمرینهای بدنی به کاری مفرح است.

 ... لطفا" به ادامه مطلب بروید                        

حركات ورزشي زيانبار و حركات صحيح جايگزين:

برخي حركات ورزشي كه در گذشته استفاده مي شدند زيانبارند . فهرستي از اين حركات كه به نظر خطرناكند و براي افزايش آمادگي جسماني كودكان و نوجوانان نبايد از آن استفاده كرد در زير معرفي شده اند و در مقابل آنها حركات صحيح كه مي تواند جانشين آنها شوند:

زانوها و گردن و ناحيه كمر را بيش از حد باز نكنند .

زانوها و گردن را بيش از حد خم نكنند .

در هنگام انجام فعاليت نفس را حبس نكنند .

براي كشيدن ليگامنتها و كپسولهاي مفصلي از كشش بيش از حد مفاصل خودداري كنند.

بلند كردن هر دو پا با هم باعث مي شود پشت قوس بردارد و به ستون مهره ها آسيب مي رساند .

به جاي آن ميتوان:دراز نشست معكوس انجام داد بدينصورت كه زانوها را تا حد چانه بالا بياوريد اما زانوها را طوري خم نكنيد كه از شانه ها عبور كنند .به وضعيت شروع برگرديد.

دراز نشست با پاي صاف و دستها در پشت گردن .اين حركات فشار زيادي به كمر و باعث باز شدن بيش از حد گردن ميشود .

به جاي آن :دراز نشست با زانوي خميده را انجام دهيد .دستها را به صورت متقاطع روي سينه در حالي كه كف دستها روي شانه هاست قرار دهيد عضلات شكم با انقباض خود بالا تنه را بالا مي آورند اين عمل را تا آ آنجا ادامه دهيد كه آرنجها با رانها تماس پيدا كند .سپس به وضعيت شروع برگرديد.در دراز نشست بهتر است دستها پشت گوش قرار گيرند .

نشستن با زانوي كاملا خميده باعث كشش و فشار زياد بر مفصل زانو مي شود.

به جاي آن:حركت حمله به جلو را انجام دهيد :با پاي راست يك گام به جلو برداريد در حاليكه زانوي چپ روي زمين قرار دارد زانوها نبايد بيش از 90درجه خم شوند .اين حركت را با پاي ديگر تكرار كنيد .

ايستادن با پاي صاف و خم شدن براي لمس انگشتان .اين حركت باعث كشيدگي تاندونها و كپسولهاي مفصلي در زانوها مي شود.

مي توانيد اين حركت را با زانوهاي اندكي خميده انجام دهيد.

حركت دوراني گردن و بردن سر به عقب به هنگام هر فعاليتي مي تواند سرخرگها و اعصاب موجود در گردن را آزار دهد و فشار زيادي بر ديسكها وارد آورد.

مي توانيد با انداختن سر به جلو و حركت آهسته آن در يك نيم دايره به سمت راست و به چپ عضلات ناحيه گردن را وادار به كشش كنيد.

حركت لگد زدن زمانيكه وضعيت پا بالاتر از كفل ها است .در اين حركت كمر بيش از حد باز شده و قوس بر مي دارد .

پاها را در امتداد پشت و سر را در امتداد يك خط قرار دهيد و به كف زمين خيره شويد.يعني حركت پا تا بيني در يك خط .

وقتي براي آزمون انعطاف پذيري از جعبه انعطاف استفاده مي كنيد حتما يك پاي خود را خم كنيد و يك پا را صاف نگه داريد.

لحظات را گذرانديم كه به خوشبختي

 برسيم ، غافل از آنكه لحظات همان

 خوشبختي بودند...    دكتر علي شريعتي

تاريخچه هندبال

 "هومر" تاريخ نويس مشهور يونان در كتاب معروف خود " اوديسه" از ورزش هندبال با نام" اورانيا" ياد كرده است و تصاوير مربوط به اين بازي نيز كه در سال 600 قبل از ميلاد روي يكي از ديوراهاي آتن قديم حجاري شده بود ، در سال 1926 كشف شد.

برای مطالعه این تاریخچه  به" ادامه مطلب" بروید:

                       ناراحتیهای زیر آب

در اولین تمرین های شنای زیر آبی ، مبتدی فشار آب را روی بدن خود به خوبی احساس می كند، اما به تدریج و در اثر عادت این ناراحتی قابل تحمل می گردد. ولی غواصی در عمق 10 متر و پایین تر از آن در واقع مشكل است، زیرا در این عمق ها فشار آب به راستی محسوس خواهد بود.

شناگر صدای سوت در گوش های خود  و در پرده گوش درد تقریباً غیر قابل تحملی احساس می كند.  پس توصیه می كنیم :

وقتی به اعماق آب می روید ، نفس را فقط از سوراخ های بینی خارج سازید.

وقتی شما به شنای زیر آبی عادت كردید، و در آن تمرین كافی داشتید، می توانید به سرگرمی های لذت بخشی كه امكان آنها در زیر آب است بپردازید.

سن شروع آموزش شنا

همیشه  این سوال از طرف والدینی كه علاقه مند هستند فرزندشان شنا یاد بگیردعنوان می شود ، كه چه موقع باید آموزش شنا را شروع كرد .

زمان مناسب برای آموزش شنا ، سن 7 یا 8 سالگی می باشد. علمای تربیت بدنی و متخصصین آموزش شنا ، سن شش سالگی را برای آموزش انتخاب كرده اند.

وضع مطلوب اینست كه از سنین پایین بچه آموزش را شروع نماید ولی در سنین پایین شنا را به صورت فنی یاد نمیگیرد. زیرا قدرت درك بعضی از حركات را ندارد و هماهنگی لازم جهت یك مهارت به سختی ( هماهنگی دست و پای كرال سینه ) انجام می پذیرد. شنا برای كودكان زیر سه سال فقط به صورت شنای به اصطلاح سگی است كه كودك سر را بیرون از آب نگه داشته و شنا می كند.

شنای بچه ها

شنا در نوزادان موجب افزایش هوش ، تمركز حواس، هوشیاری و پیشرفت در روابط اجتماعی آینده آنها می شود. شنا هم از نظر حسی و هم از نظر فیزیكی تأثیر مثبت بر روح و روان نوزادان می گذارد.

نوزادانی كه در ماه های اولیه زندگی یعنی حدود 6 تا 10 ماهگی شنا می كنند ، احساس امنیت و آسایش و آرامش بیشتری دارند. بچه ها به علت كم بودن جاذبه  آب ، آزادی عمل بیشتری بدست می آورند. برای آموزش شنا ، والدین نیز می توانند در كنار آنها شنا كرده و لذت آموزش را درك كنند. به یاد داشته باشید آموزش شنای كودكان باید تحت نظارت مربی های مخصوص صورت بگیرد.

در ابتدا كودك خود را با زور و اجبار داخل آب نكنید، بلكه به او فرصت دهید ، با آب آشنایی بیشتری پیدا كند! بسیاری از بچه ها قبل از آنكه بتوانند راه بروند قادر به شنا كردن هستند. شنا باعث تقویت ماهیچه ها و افزایش حجم ریه می شود .

به علاوه الگوی خواب شبانه كودكانی كه شنا می كنند ، بسیار منظم می شود.

اولین چیزی كه بعد از مدتی شنا می توانید در كودك خود مشاهده كنید، اعتماد به نفس و احساس استقلالی است كه در او رشد یافته است.

بچه های 6 تا 10 ماهه ، قادر هستند در زیر آب به مدت 5 دقیقه شنا كنند و نفس خود را نگاهدارند.

روش تدریس شنا

سازمان یك درس شنا

برای اینكه هنگام تدریس شنا موقعیت خوبی داشته باشید، ضروری است به مراحل سنی توجه داشته باشیم. مربی باید تلاش نماید در صورت امكان كلاس را به وضع ایده آل در آورد . برای رسیدن به این اهداف رعایت موارد زیر ضروری است :

الف: توجه به تعداد شاگردان كلاس شنا

بر طبق اصول ایمنی نباید تعداد افراد كلاس از 15- 10 نفر بیشتر باشد. با در نظر گرفتن این ویژگی است كه مربی می تواند با یكایك شاگردان كار و تمرین نماید و اشتباهات فردی را اصلاح و ترمیم نماید.

ب: محل تمرینات

توجه به سرپوشیده بودن یا نبودن استخر از نكاتی است كه باید به آن توجه شود. عمق آب در مورد مبتدی ها نباید از حدود سینه تجاوز نماید.

برای آموزش شنا بهتر است كه قسمت عرضی انتهای استخر مجهز به پله باشد و در صورت نبودن پله از پله های متحرك آهنی استفاده شود و با این عمل می توانیم محل ورود وخروج به استخر را برای مبتدیان آسان نماییم.

خوابيدن

افراد حدود 8 ساعت از شبانه روز را به صورت خوابيده به سر مي برند و اين زمان در مورد كودكان بيشتر است .پس فرد بايد وضعيت صحيحي در هنگام خواب  داشته باشد تا فشارهاي كمتري روي مفاصل و عضلات باشد .

وضعيت هاي نادرست خوابيدن :

خوابيدن روي شكم :اين گونه خوابيدن باعث افزايش قوس كمري و اختلال در تنفس فرد ميشود .فرد مجبور است كه صورت خود را به يك سمت بچرخاند و عضلات يك سمت گردن در حالت كشيده و سمت ديگر در حالت كوتاه شده قرار مي گيرند . اين شيوه خوابيدن ميتواند در هضم غذا اشكالاتي به وجود آورد و درد گردن  بي حسي دست  سر درد و سر گيجه از ديگر عوارض آن است .

خوابيدن به پهلو :در صورتيكه فرد روي سطح نرم بخوابد بدن در داخل سطح نرم فرو ميرود تكرار اين حالت مي تواند دردهاي عضلاني و مفاصل را به دنبال داشته باشد و منجر به بروز تغيير شكل در ستون فقرات شود .

همچنين استفاده از بالش كوتاه و يا بلند هم عوارض مشابهي به دنبال خواهد داشت .

 وضعيت صحيح خوابيدن به پهلو :فرد بايد بالشي استفاده كند كه مهره هاي گردني را در امتداد مهره هاي پشتي نگه دارد .

افرادي كه داراي لگن پهن هستند بايستي بين دو پا بالش قرار دهند .و هم چنين براي حفظ مهره هاي كمري در وضعيت درست يك بالش كوچك در پهلو قرار دهند.

خوابيدن به پشت:اگر فرد روي سطح كاملا سفت يا نرم بخوابد و يا از بالش بلند استفاده كند با ناراحتيهاي عضلاني و مفصلي به ويژه در ناحيه گردن مواجه خواهد شد .

وضعيت درست خوابيدن:

اگر تخت خواب تشك فنري دارد بهتر است كه آن تشك روي يك سطح چوبي قرار گيرد .زيرا ماهيت فنرها طوري است كه به مرور زمان شل مي شوند و روي تشك فرو رفتگي هايي به وجود مي آورند .

تخت خواب ها بايد مطابق با قوس هاي بدن ساخته شوند و در صورت لزوم بايد از حمايت كننده هايي نظير بالش استفاده كرد .اگر فرد روي زمين مي خوابد بهتر است از دو عدد پتو استفاده كنند و روي زمين سفت نخوابند .

در صورت به پشت خوابيدن بهتر است يك بالش كوچك در زير كمر استفاده شود تا در حين خواب گودي كمر حفظ شود و براي راحت قرار گرفتن پاها يك بالش كوچك نيز زير زانوها قرار داد.

گرد پشتی

افزايش غير طبيعي قوس ناحيه پشتي را گرد پشتي يا كيفوزيس مي نامند.در اين عارضه قسمت بالاي پشت گرد مي شود استخوان جناغ فرو مي رود وسينه پايين مي آيد بدين ترتيب حفره سينه كوچك ميشود و در موارد شديد بروز اين ناهنجاري همراه با اختلالات تنفسي و خستگي زود رس است .پيروي از الگوهاي غلط در نگهداري بدن مانند كاركرد بيش از حد دستها در جلوي بدن و عدم تقويت عضلات مخالف عامل اصلي اين عارضه است.به دليل افتادن شانه ها به جلو عضلات پشت كش آمده وعضلات جلوي سينه كوتاه ميشود .

  توصيه هاي اصلاحي

1)اصلاح وضعيت فرد مبتلا از طريق آشنايي وي با وضعيت بدني مطلوب و حذف عادات غلط 2)ايجاد جنبش پذيري در مفاصل شانه و مهره هاي ناحيه پشتي .

3)انعطاف پذيري عضلات ناحيه جلوي سينه و تقويت عضلات ذوزنقه و متوازي الاضلاع و نيز عضلات راست كننده ي ستون فقرات.

4)افزايش قابليتهاي عمومي بويژه ظرفيت تنفسي با اجراي تمرينهاي تنفسي و فعاليتهاي عمومي .

 نمونه تمرينات كششي

1)در چهار چوب در ايستاده و وضعيت صحيح را انتخاب كنيد .در حاليكه دو دست خود را تا سر حد شانه بالا آورده ايد بكوشيد تا از چهار چوب در به آرامي عبور كنيد .هنگام اجراي حركت مراقب باشيد قوس كمر تشديد نشود .

2)دو زانو به صورت جمع شده بر روي زمين بنشينيد .سپس بكوشيد دستها را به طرف جلو رانده و با چنگ زدن زمين آنها را تا سر حد امكان به دورترين نقطه منتقل كنيد (كشش گربه)

3)طاقباز دراز كشيده و دستها را بالاي سر ببريد .از يك نفر بخواهيد تا بالاي سر شما قرار گيرد و با فشار آرنجهاي شما را به زمين نزديك كند.

 تمرين تقويتي:

در حاليكه در هر دو دست يك دمبل داريد بر روي شكم بخوابيد .در اين وضعيت بازوها را از دو طرف بدن بالا بياوريد .سپس بدون هيچ گونه انقباضي به وضعيت اول برگرديد .

بر گرفته از كتاب حركات اصلاحي دكتر دانشمندي

بهترين آموزگاز زندگي

وقتی به میانسالی می رسیم، ریکاور شدن و ترمیم یافتن از آسیب ها و صدمات ایجاد شده به خاطر تمرینات شدید، مدت زمان بیشتری طول می کشد. از اینرو بهتر است هر یک روز در میان برای دویدن بروید یا بین روزهای تمرینیتان به جای یک روز، دو روی فاصله بیندازید. درمورد تمریناتتان واقع بین باشید. شما هم می توانید کیفیت تمریناتتان را بالا نگه دارید—فقط کافی است مقدار و تکرار آن را پایین بیاورید

حفظ عضلات پا :

 به ياد آيدين عزيز...

هنوز رفتنت باورمان نشده، بی اختیار چشمهایمان بدنبال تو و گوشهایمان منتظر شنیدن نام زیبای تو از قاب شیشه ای کوچک منزلمان است. نامت نقشی ابدی بر قلب تمام دوستدارانت بسته است...                                  

تا اوج آسمان پريدي و رفتي،اكنون ما مانديم

و حسرت هميشگي ديدن دوباره ي پرش هاي بلندت.

در كجاي آسمان نشسته اي و به خاطرات غمبارمان

مي نگري . چقدر زود و با عجله رفتي،چه بيقرار

رفتي. اينك تنها  جاي خاليت در قاب چشمان پدر و

مادر مانده و بس .

دوباره تكرار مهاجرت پرنده اي از باغ زندگي ،

دوباره هجرت مسافري ابدي .زمين مستطيل كه

عرصه پرش توبود ديگر طعم گام هاي بلندت را

نخواهد چشيد. كاش ميدانستيم بايادت چه كنيم كه تا ابد

مانده چون زخمي برقلبمان وديده هايمان كه

توراهمچنان مي طلبند،بايارانت چه بگوييم كه غم

سنگين هجرانت خميده شان كرده، جاي خاليت را با

چه گلي پر كنند كه قامت بلند تو را در خود نشان دهد

و نماينده ي رخسار پر مهر تو باشد...

گفتمش نقاش را از زندگي نقشي بكش

                        با قلم نقش حبابي بر لب دريا كشيد

           برای دیدن بقیه عکسها به ادامه مطلب بروید...

این ورزش جزءهنرهای رزمی است و خاستگاه اولیه آن کشور کره جنوبی میباشد.

 برای مشاهده تاریخچه این رشته به "ادامه مطلب " بروید:

                   سنگ نوردي

آشنايي با سنگنوردي طبيعي و داخل سالن

معمولاً پس از طي يك مدت نسبتاً كوتاه از دوران كوهنوردي و در پي علايق شخصي ميل به سنگ نوردي در وجود كوهنورد زنده مي شود. ديدار صخره ها تمايل شديد به انجام   صعود از ديوارهاي كوتاه و بلند از جمله مشكلاتي است كه هيچگاه كوهنورد را رها نمي كند. بنا بر اين براي غلبه بر اين مشكلات، آموزشي صحيح نزد يك مربي با تجربه ي سنگنوردي ضروري است . در اين راه جوهر فردي بي نهايت اهميت دارد.سنگنوردي يكي از آزاد ترين ورزش هاست.چرا كه هر گونه تصميم گيري به كمك ارزيابي شرايط در هر لحظه تماماً به عهده سنگنورد مي باشد.اين واقيت كه اتفاقات ناگواري در انتظار كوهنوردان و سنگنوردان است ايجاب مي كندكه فرد علاقمند خود را كاملاً وقف اندوختن تجربه در اين رشته و به دست آوردن آمادگي تكنيكي و بدني مي كند.علاوه بر آن براي اينكه سنگ نورد هميشه خود را در مرز سلامتي نگهدارد محتاج تمرينات فردي فراواني در كوهستان مي باشد.

صخره نوردي هاي آسان يا كارهاي پيش پا افتاده در يخ و برف محتاج هيچگونه آمادگي بخصوصي نيست. به هنگام سنگنوردي حفظ تعادل و چابكي بسيار مهمتر از قدرت بدني است چرا كه با كمك اين دو عامل مي توان با حداكثر صرفه جويي در تلاش به حركت در آمد. با اين وجود از نقش قدرت بدني در سطوح پيشرفته تر اين رشته نمي توان غافل بود. غالبا صخره نوردان بسيار خوب صاحب قدرت بسيار بالايي مي باشند. آنها همچنين توانايي آن را دارند كه با سرعت، نيروي از دست رفته خود را بازيابند. بدين ترتيب قادر خواهند بود با استراحت هاي بسيار كوتاه حركات طولاني و خسته كننده خود را دنبال كنند.

صعود از موانع مصنوعي در منزل و گيره هاي تمريني و استفاده از سيميلاتور تمريني انگشتان يا تقويت كننده هاي لاستيكي و يا توپ تنيس مي تواند مفيد واقع شود. بايد در نظر داشت كه آمادگي و قدرت بدني رابطه مستقيمي با يكديگر دارند. زيرا كسي كه نسبت به قدرت بدني خود احساس اطمينان مي كند در اجراي حركات ترديد به خود راه نداده در نتيجه انرژي زيادي مصرف نمي نمايد و به خوبي در مرز سلا متي باقي خواهد ماند. بقیه در ادامه مطلب...

ورزشهاي كششي استقامت

اگر اهل ورزش باشید میدانید که کار با دستگاههای کششی که فشار در آنها به سمت پایین و با به پایین کشیدن وزنه ها بر عضلات وارد میشود، محسنات فراوانی دارد، اما هیچ ورزشی مانند حرکات بارفیکس یا chin up برای عضلات پشت مناسب نیست. با وجود اینکه این حرکات از جمله حرکات تغییر نیافته و موثر محسوب میشوند، اما بیشتر ورزشکاران از آن دوری میکنند و دلیل آن بسیار ساده است، این حرکات واقعا مشکل هستند.

اما توصیه متخصصین ورزش را بپذیرید و با انجام این حرکات از نتیجه عالی آن لذت ببرید:

گام اول: قدرت خود را در انجام ارزیابی کنید
هر چند مرتبه که میتوانید حرکت کشش رو به بالا انجام دهید. از بارفیکس و از حالت آویخته کامل شروع کنید، به طوری که دستها و شانه ها از هم دور بوده و کف دستها رو به صورتتان باشد. بدن خود را تا جایی بالا بکشید که چانه بالای میله قرار بگیرد، سپس خود را به حالت آویخته اول برگردانید.

گام دوم: تعداد حرکات را زیاد کنید
اگر نمیتوانید حتی یک بار هم حرکت فوق را انجام دهید، پس هدفتان باید توانایی انجام آن باشد. سپس باید سعی کنید که هفته ای یک مرتبه بیشتر از قبل حرکت را انجام دهید، اگر از ابتدا میتوانید 5 بار خود را به بالا بکشید، باید در انتهای هفته پنجم، این تعداد 10 مرتبه شده باشد.

پرداختن به ورزشها
این تمرینها موجب میشوند که پشت و بازوهای شما قدرت لازم برای بالا کشیدن وزن بدنتان را به دست بیاورند. در بین هر ست حرکت، سه دقیقه استراحت کنید. هر حرکت را یک مرتبه در هفته انجام دهید و بین جلسات دو روز فاصله بیاندازید.

 لطفا" به ادامه مطلب برويد...                                              

بهترين زمان براي انجام تمرينات ورزشی

خیلی از افراد عادت دارند که ساعت 6 صبح از خواب بیدار شده و به انجام تمرینات خود بپردازند و عقیده دارند که این زمان بهترین زمان برای ورزش کردن آنهاست چون به آنها برای ادامه روز انرژی می دهد. اما خیلی های دیگر اصلاً فکرش را هم نمی کنندکه حتی یک روز قبل از ظهر تمریناتشان را انجام دهند و ترجیح می دهند که بعد از شام یک دوری بزنند و کمی پیاده روی کنند. اما آیا ساعت خاصی وجود دارد  که تمرین کردن در آن ساعت بیشتر نتیجه دهد؟                 برای دیدن بقیه به ادامه مطلب بروید... 

  همه به یک اندازه انرژی دارند اما بیشتر مردم انرژی خود

 را در هزاران راه مختلف تلف می کنند .من تمام انرژی ام

 را در یک مسیر مثبت به جریان می اندازم و همه چیز را

 وقف آن میکنم.                      "پابلو پیکاسو"