پیچ خوردگی مچ پا (درد مچ پا )-Ankle Sprain

آسیب های مچ پا, شایعترین آسیبهای ورزشی محسوب می گردند.۸5% از صدمات مچ پا را پیچ خوردگیهای مچ پا تشکیل می دهد . و 80% این پیچ خوردگی ها را نوعی پیچ خوردگی که در آن کف پا به سمت داخل بوده(Inversion) و کناره خارجی پا مماس بر زمین می باشد تشکیل می دهد که آسیب وارده به سمت خارج مچ پا وارد می شود .

به انواع پیچ خوردگی در تصویر زیر دقت کنید:

 

بقیه در ادامه مطلب...

باورزش سنگ كليه را دفع كنيد

سنگ كليه عارضه ايست كه در آن مواد معدني و پروتئيني در ادرار شروع به كريستال شدن مي كنند .بيمار در چنين وضعيتي بايد  شرايط را براي دفع هر چه سريعتر سنگ كليه فراهم كند و يكي از راه هاي دفع سنگ كليه و مثانه انجام حركات ورزشي پر تحرك است.

اغلب سنگ ها كوچك و سخت بوده و در يك يا دو كليه ديده مي شود با انجام حركات ورزشي مانند طناب زدن و راهپيمايي سريع مي توان دفع سنگ هاي كليه و مثانه را تسريع بخشيد .

مبتلايان به سنگ كليه بايد ضمن انجام حركات ورزشي پرتحرك در صورتيكه مبتلا به سنگ كلسيمي فسفري هستند از مصرف فراورده هاي لبني نيز خودداري كنند .نوشيدن دو تا سه ليتر آب در روز و همچنين از نوشيدن قهوه زياد خودداري كنند .استفاده از ر‍ژيم غذايي كم چرب و پرفيبر و همچنين تحرك بالا از بروز سنگ كليه جلوگيري كنند.

قابل توجه دوستان عزیزی که در مورد تمرینات آب درمانی سوآل کرده بودند ،

از مطالب اینجا میتونید استفاده کنید...

سائيدگي زانو ( استئو آرتريت )

شايع ترين مفصلي که دچار سائيدگي مي شود زانو است . درد زانو در ميان مردم بسيار شايع مي باشد . بويژه در بين افراد چاق و سن بالا بيشتر مشاهده مي شود .

* علت سائيدگي زانو چيست ؟

اين بيماري ناشي از روند فرسودگي است که بطور طبيعي و بالا رفتن سن ايجاد مي شود ،‌البته تقريباً هميشه عواملي وجود دارند که موجب تسريع اين روند مي شوند . شايعترين عامل چاقي مي باشد که اثر سوء بر روي زانو دارد ولي چنين اثري را بر روي ران و مچ پا ندارد .

عوامل مساعد کننده ديگر عبارتند از شکستگي هايي که سبب ناهمواري سطوح مفصلي مي گردد . بيماري قلبي که باعث آسيب ديدن غضروف مفصلي شود از جمله آنها مي توان روماتيسم مفصلي ،‌ عفونتهاي مفصلي زانو پارگي منيسکها و غيره ... را نام برد . در يک راستا نبودن استخوان ران و استخوان درشت ني که در نزديک يا دور شدن زانوها از هم ديده مي شود .

در اين بيماري غضروف مفصلي فرسايش يافته استخوان زير آن سخت شده رشد آن در کناره هاي مفصلي سبب ايجاد خارهاي استخواني مي گردد که مشخصه بيماري مي باشد .

* علائم سائيدگي زانو چيست ؟

معمولاً بيمار يک خانم چاق مسن است که از درد زانو شاکي مي باشد . در اغلب موارد هر دو زانو گرفتار مي باشند. درد مفصل بتدريج افزايش مي يابد و پس از فعاليت غيرعادي بدتر مي باشد . حرکات زانو تا حدودي محدود شده و با صدايي شبيه خرد شدن همراه هستند . ورم مفصل مگر از فعاليت شديد ديده نمي شود . در نگاه عضله چهار سرران تحليل رفته است . در موارد شديد بيماري زانو خم شده و تغيير شکل بصورت دور يا نزديک شدن زانوها از هم ديگر ايجاد مي شود .

* تشخيص

پزشکان معمولاً بيماري را با انجام يک راديو گرافي ساده ( بصورت رخ و نيمرخ ) زانو تشخيص مي دهند . باريک شدن فضاي مفصلي که در اکثر مفاصل بدن نشانه سائيدگي است ، در مورد زانو ، اغلب تا مراحل پيشرفته بيماري قابل مشاهده نمي باشد .

اولين نشانه بارز سائيدگي زانو تيز يا زائده دار شدن کناره هاي مفصل بويژه دور کشکک و استخوان درشت ني مي باشد . بعداً کاهش فضاي مفصلي ايجاد شده و خارهاي استخواني در کناره هاي مفصل تشکيل مي شوند .

* سائيدگي زانو را چگونه درمان مي نمايند :

با وجود آنکه تغيير ساختماني مفصل غيرقابل برگشت مي باشد اما معمولاً درمان علامتي درد تخفيف درد مؤثر است . مؤثرترين روش فيزيوتراپي مي باشد که ورزش هاي سنگين به منظور تقويت عضله چهار سر ران انجام مي دهند . گرما درماني موضعي را نيز بکار مي برند اما از کمتر از ورزش اهميت دارد .

لازم به ذکر است که استحکام زانو بستگي به عضله چهار سرران دارد و در صورت قوي بودن اين عضله ، حتي با وجود سائيدگي واضح ممکن است هيچ علامتي وجود نداشته باشد .

علاوه بر اينها پزشکان از داروهاي مسکن و ضد التهاب نيز استفاده مي نمايند .

در موارد پيشرفته سائيدگي زانو که همراه با درد شديد دائمي و تغيير شکل مفصل مشاهده مي شود عمل جراحي توصيه مي شود .

مکمل های ورزشی

اگر یک بدن ساز و یا ورزشکار حرفه ای هستید، به طور حتم یکی از دغدغه های اصلی شما باید بالا بردن کارآیی و انرژی بدن تان باشد. شاید سپری کردن مدت زمانی طولانی در باشگاه ورزشی بتواند شما را به هدفتان نزدیک کند. اما امروزه برای نتیجه گرفتن راه های میان بر بسیار زیاد دیگری هم وجود دارند. به ویژه برای نوجوانان و جوانانی که زندگی کاری و درسی پر مشغله ای را دنبال می کنند بعضی از افراد تصور می کنند که تنها با استفاده از برخی از داروهایی که با نام مکمل های ورزشی معروف شده اند می توانند بدون هیچ گونه تلاش و زحمتی به نتیجه مطلوب دست پیدا کنند، اما آیا به راستی مکمل ها می توانند چنین کاری را انجام دهند؟ و آیا استفاده از آن ها ضرری را به همراه ندارد؟

گودی کمر   " Lumbar Lordosis    "

شاید یکی از شایع ترین مشکلات فیزیکی ستون فقرات که در ظاهر حتی توسط اشخاص غیر متخصص نیز قابل تشخیص است و به آن کمتر توجه می شود ٬ افزایش بیش از حد قوس کمری یا لوردوز( Lordosis) باشد. البته با توجه به میزان افزایش یافته  آن گاه هایپر لوردوز (Hyper Lordosis) نیز گفته می شود.

تعريف‌ لوردوز:

 از شایعترین اختلالات در ستون فقرات ، گودی بیش از حد کمر می باشد.افزايش‌ بيش‌ از حد طبيعي این‌ گودي‌ كمر را لوردوز كمري‌ مي‌گويند. در شرايط‌ طبيعي‌ زاويه‌ كمري‌ - خاجي‌ 30درجه‌ است‌ در افراديكه‌ داراي‌ لوردوز هستند ميزان‌ اين‌ زاويه‌ بيشتر از 30 درجه‌ مي‌باشد

لطفاْ به ادامه مطلب بروید...

دیوار شیشه ای ذهن

روزی دانشمندی آزمایش جالبی انجام داد .او یک اکواریوم ساخت و با قرار دادان یک دیوار شیشه ای در وسط اکواریوم آن را به دو بخش تقسیم کرد .

در یک بخش ,ماهی بزرگی قرار داد ودر بخش دیگر ماهی کوچکی که غذای  مورد علاقه ماهی بزرگتر بود .

ماهی کوچک تنها غذای ماهی بزرگ بود و دانشمند به او غذای دیگری نمی داد.

او برای شکار ماهی کوچک ؛بارها و بارها به سویش حمله برد ولی هر بار با دیوار نامرئی که وجود داشت برخورد می کرد همان دیوار شیشه ای که او را از غذای مورد علاقه اش جدا می کرد....

پس از مدتی , ماهی بزرگ از حمله و یورش به ماهی کوچک دست بر داشت .او باور کرده بود که رفتن به آن سوی آکواریم و شکار ماهی کوچک ,امری محال و غیر ممکن است !

در پایان دانشمند َ شیشه ی وسط آکواریوم را برداشت و راه ماهی بزرگ را باز گذاشت . ولی دیگر هیچگاه ماهی بزرگ به ماهی کوچک حمله نکرد و به آن سوی آکواریم نیز نرفت

 میدانید چرا ؟ !!

دیوار شیشه ای دیگر وجود نداشت , اما ماهی بزرگ در ذهنش دیواری ساخته بود که از دیوار واقعی سخت تر و بلندتر می نمود و آن دیوار ,دیوار بلند باور خود بود .باوری از جنس محدودیت !باوری به وجود دیواری بلند و غیر قابل عبور ! باوری از ناتوانی خویش

اگر ما در میان اعتقادات و باورهای خویش جستجو کنیم ,بی تردید دیوارهای شیشه ای بلند و سختی را پیدا خواهیم کرد که نتیجه مشاهدات و تجربیات ماست و خیلی از آنها وجود خارجی نداشته بلکه زاییده باور ما بوده و فقط در ذهن ما جای دارند .

چند عکس جالب و دیدنی از پینگ پنگ

 برای دیدن بقیه عکسها به ادامه مطلب بروید...

فرخنده باد بر همگان مقدم بهار

                            نوروز , جاودانه ترین جشن روزگار...

تمرینات آمادگی در فوتبال

در صورتیکه هدف یک جلسه تمرین آمادگی جسمانی باشد، الگوی اشاره شده در زیر به عنوان یک الگوی عمومی می تواند مفید واقع شود؛

 1-  گرم کردن، توجه به همه عضلات و مفاصل

2-  تمرینات کششی و انعطاف پذیری

3-  دویدن با گام بلند و تغییر سرعت

4-  تمرینات سرعتی (حداکثر سرعت )

5-  تمرینات ویژه فوتبال، کار های تکنیکی، کار های مهارتی و بازی

6-  سرد کردن و برگشت به حالت اولیه، دویدن آهسته و حرکات کششی

 نکات قابل توجه در تمرینات

 1-   گرم کردن تدریجی ضروری است و بهتر است به دنبال آن از کششی که به تدریج بر شدت آن افزوده می شود، استفاده کرد.بهتر است بازیکنان تشویق شوند هنگامی که وارد زمین می شوند خود را درگیر کارهای عضلانی شدید نکنند.(مانند شوت زدن)

2- بهتر است به جای حرکات کششی دینامیک از حرکات کششی استاتیک استفاده شود.

3- در کارهای سرعتی توصیه می شود نسبت کار به فعالیت به صورت یک به پنج صورت گیرد( گروه های شش نفری ، یک نفر در حال کار پنج نفر در حال استراحت ).انجام کار سرعتی به شکل فوق با توجه به این اصل است که بعد از یک کار شدید، پنج برابر زمان کار، احتیاج به استراحت است تا برگشت به حالت اولیه صورت گیرد. در صورتیکه بخواهیم تمرینات سرعتی و استقامتی را با یکدیگر ترکیب کنیم(مثلا برای بازیکنان میانی میدان) بهتر است که بازيكنان با سرعت نزدیک به حداکثر کار بدنی را انجام داده و به دنبال آن یک استراحت کوتاه، بین تمرینات سرعتی برای آنان منظور شود.در صورتیکه تمرینات، ترکیب سیستم اسید لاکتیک و اکسیژن باشد توصیه می شود که نسبت کار به استراحت، یک به سه و یا یک به دو باشد، به این ترتیب ضربان قلب بیشتر از 160 در دقیقه خواهد بود. تحقیقات اخیر نشان داده است، در مسابقات حرفه ای فوتبال، در مدت زیادی از طول مسابقه، ضربان قلب کمتر از 160 در دقیقه نیست و در طول همین مسابقات مواردی وجود دارد که ضربان قلب نزدیک به 180 در دقیقه هم می شود.

4-   بازیکنان تمرینات سرعتی را بعد از گرم کردن و حرکات کششی انجام دهند و بعد از تمرینات قدرتی و انفجاری (مثلا کار با وزنه) تمرینات سرعتی را انجام ندهند.

5-  تمرینات سرعتی شدید را بیشتر از 35 دقیقه انجام ندهند، تمرینات سرعتی را می توان با توپ انجام داد.

6-   در صورتیکه تمرینات قدرتی با وزنه انجام گیرد، نظارت بر تمرینات الزامی است. در تمرینات قدرتی با وزنه، از توصیه و نظرات افراد صاحب نظر استفاده کنید تا به این ترتیب تمرینات، با تکنیک درست، وزنه مناسب و تکرار صحیح انجام گیرد. وزنه سنگین همراه با حرکات قدرتی آهسته مناسب برای بازیکنان فوتبال نیست.

7-  در صورتیکه مقرر شده بازیکنان فوتبال بر روی سطح سخت برای مدت طولانی مبادرت به دویدن آهسته کنند، ضرورت دارد که از کفش مناسب استفاده کنند. به طور کلی این نوع تمرینات برای بازیکنان فوتبال توصیه نمی شود زیرا که تمرینات هوازی را می توان به شکل دیگری انجام داد . در صورتیکه بخواهیم ، تمرینات هوازی انجام دهیم، بهتر است که این تمرینات به مدت 5 تا 10 دقیقه و با توپ انجام گیرد.

8-  اگر یک جلسه تمرین یک یا دو ساعت به طول می انجامد، سعی شود تمرینات طوری انجام شود که با واقعیات مسابقات فوتبال تطابق داشته باشد.

9-  کار هوازی در صورتیکه با شدت مناسب انجام گیرد دارای ارزش است، در غیر این صورت از دست دادن وقت است.

10- شدت کار را مورد توجه قرار دهید، به خصوص در مورد کار هوازی. بد نیست که در بعضی مواقع یکی از بازیکنان را در هنگام تمرین برای ده دقیقه زیر نظر داشت. حتی در تمریناتی که زیر نظر مربی یا مدیر تیم انجام می گیرد، با بازیکنانی روبرو هستید که در تمرینات می ایستند یا راه می روند.

 نظراتی چند درباره گرم کردن

 تمام کارهای مربوط به گرم کردن با توپ انجام گیرد . تکنیک بازیکنان زمانی بهبود می یابد که در تمرینات آماده سازی تاکید برکار های تکنیکی باشد. اغلب در تمرینات آماده سازی و گرم کردن توپ را حذف می کنند. با حذف توپ از برنامه گرم کردن و آماده سازی ، بازیکن فرصت لمس کردن توپ را از دست می دهد. 

در صورت استفاده از این مطلب ذکر منبع الزامیست...!!!